戒烟一年，身体大不同（戒烟一年后身体的变化）

香烟是肺部的大敌，随着烟龄的增加，对肺部的侵害会愈加严重，想要阻止这种侵害的蔓延，就必须要戒烟。但是，不少有戒烟经历的人发现，在戒烟过程中身体反而变得更差了，于是就会产生放弃戒烟的想法。戒烟真的会让身体变差吗?看完这篇文章你就知道了。

为什么戒烟后身体反而变差?

跟毒品一样，香烟中的尼古丁容易让人产生依赖性，它会释放出一种叫做“多巴胺”的会让大脑感到愉悦的物质，如果突然停止吸入，就会出现焦虑、烦躁等正常表现，这也是每一个戒烟人士所必须要经历的一个过程。

消极情绪会对个人体质及抗病能力造成影响，倘若长期得不到调整，可能会导致内分泌紊乱，并由于免疫力的下降而容易患上其他疾病，这就是戒烟后身体反而变差的原因。由此可见，导致身体变差的直接因素是情绪的异常，只要找到合适的方式自我调整，那么戒烟是不会对身体带来太大的不利影响的。

不难发现，除了情绪的异常外，戒烟过程中还会引起体重的飙升。这是因为尼古丁的兴奋作用可以促进机体代谢，进一步消耗热量，一旦戒烟，这种作用就会消失，新陈代谢的作用就会减慢，自然就会更容易长肉。

除此之外，尼古丁还能抑制食欲，阻碍营养物质的吸收，因此戒烟后，消化系统会恢复正常的功能，在相同饮食习惯的前提下，会比之前吸收更多的营养物质，体重也会稍微增长一些。

戒烟一年，身体会有什么变化?

戒烟1天：血液流动慢慢恢复正常，血压和心率趋向于平缓;

戒烟1周：血液当中的一氧化碳含量出现下降;

戒烟1个月：精神状态得以好转，呼吸变得顺畅，香烟对心脑血管的刺激及损害降低，肺部开始摆脱烟草的副作用，患肺癌的风险降低;

戒烟1年：身体各系统得到明显的改善，肺部阴影区显著减少，整体的状态要比戒烟前好很多，患心脑血管疾病的可能性大大降低。

学会5招，让你科学戒烟

1、调整情绪：在戒烟初期，本身就容易因为一点小事而引起烦躁，这时候情绪的调整尤为重要。大家可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、逛街等，也可以通过与朋友倾诉来减少烦闷感。

2、积极锻炼：戒烟后体重会有所上升，最好可以多参加体育活动，加速新陈代谢，以控制体重在健康范围内。同时，游泳、踢球等运动有助于舒缓情绪，让紧张不安的神经镇静下来。

3、寻找替代方法：犯烟瘾时，我们需要寻找一种替换吸烟的方法，比如做一些技巧游戏，避免两只手闲着；通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道;或者通过谈话转移注意力。

4、避免参加聚会或应酬：在聚会或应酬中，经常会收到别人递过来的烟，这几乎成为了一种社交礼仪，所以戒烟期应当尽量避免这些场合，知道觉得自己没有烟瘾为止。

5、丢掉吸烟用具：为了坚定戒烟的决心，就要把可能会引发烟瘾的烟灰缸、打火机和香烟通通扔掉，切断吸烟来源，以便更科学地戒烟。