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申博游戏登陆-IOS/安卓版/手机app下载吸烟对健康的危害十分明显，但要戒烟却是一个十分困难的过程。许多有吸烟习惯的人都曾尝试过戒烟，但很少有能成功戒掉烟瘾的人。彻底的戒烟需要慢慢的去掉心理依赖并减少身体对尼古丁的依赖。以下是一些戒烟的方法和建议，帮助吸烟者尽早戒烟，更好地保护自己的健康。

1. 清空所有烟草用品

这是戒烟的第一步，将家里的所有烟草用品都扔掉。这会让吸烟者明显感到没有烟草可以吸，从而减少吸烟意愿。不要让烟草用品藏在那里，否则每当你遇到困难时，认为烟草是你唯一的帮助者。申博游戏登陆-IOS/安卓版/手机app下载

2. 减缓吸烟数量

有些烟民不可能一下子戒掉吸烟，因此减缓每天吸烟数量是一个不错的开始。例如，如果平时抽一包烟，可尝试减少到三分之一每天抽一包烟使用。申博游戏登陆-IOS/安卓版/手机app下载然后继续减小烟量，每次减小一颗烟，直到戒掉。

3. 固定场所吸烟

吸烟场所也非常重要。如果吸烟者发现吸烟与一些场合关联较大，则应逐渐减少相应场所的吸烟次数，同时找一些新的场所；例如，出门购物、约会等。找一些非吸烟场所，随时随地可以帮助自己养成不吸烟的好习惯。

4. 辅助药物帮助

有许多药品都可以用来帮助戒烟，如尼古丁口香糖、贴片、雾化器、口嗨水、呼吸训练等。这些药品有很大的帮助，但它们并不能完美地解决戒烟难题；必须与自身的意愿相结合才能取得实际的效果。

5. 运动和娱乐活动

戒烟需要建立新的方式来转移注意力和帮助减轻压力。例如，可以参加体育运动、学一些新的技能、看电影或与朋友交流。这些活动可以让你的身体和大脑处于积极状态，不容易遇见烟草产生的冲动。

6. 改变饮食习惯

吃一些有益于身体健康的食物是非常有必要的，例如水果、蔬菜、坚果及新鲜的果汁，更应该少吃脂肪和糖的食物。这不仅有利于吸烟者的健康，而且还有助于抗衡一些致烟物质。

戒烟是一个需要坚强意志和支持的循序渐进的过程。许多人会遇到阻力，但不要放弃。使用上述方法，让自己的身体和大脑适应没有香烟的生活，可以与家人、朋友和医生交流，共同努力戒掉烟瘾，以获得更好的健康。