戒烟后症状图片(戒烟后症状：厌食、易怒、失眠……如何应对？)

戒烟对于烟民来说是一个非常困难的过程，因为除了克服内心的渴望，还需要应对戒烟后症状的折磨。症状的严重程度因人而异，但有些症状是普遍的。

戒烟后症状包括但不限于：

1. 厌食

戒烟后，许多人会感到食欲不振。这是因为大脑中的神经递质可能会受到烟草中化学物质的影响而受到干扰。此外，尝试努力戒烟和减少食量可能会导致进一步的食欲降低。

如何应对：可以吃一些高热量、高蛋白质、低碳水化合物的食物，以增加身体的能量和营养素。可以选择含有丰富营养的食物，如水果，蔬菜，坚果和鱼，而避免高脂肪，高糖分的食物。同时，每天保持饮食规律，适当运动有助于调整食欲。

2. 易怒

戒烟后，很多人会感到易怒，情绪波动较大。这主要是因为烟草中的尼古丁可以影响人体中的多巴胺和其他神经递质，而这些都会影响情绪的平衡。此外，戒烟可能会令一些人对因为受到烟草使用引发的压力和不适敏感。

如何应对：每天进行身体运动有助于释放情绪，提高精神状态。此外，也可以采取一些维持身体平衡和冷静的方法，如冥想，吸氧，深呼吸等。

3. 失眠

戒烟后，睡眠质量也会受到影响。这可能是因为烟草中的尼古丁影响了睡眠的规律，或者因为戒烟带来的压力和情绪波动，让人很难得到一个舒适的休息环境。

如何应对：可在临睡前最好晚上约两个小时停止饮用咖啡和饮料，尽量远离电子设备，建立起日夜规律。对于失眠的人可以考虑适当使用药物，尽量睡前进行帮助入睡的瑜伽、放松等等。

总之，戒烟是一项伟大又需要耐心的事业，需要我们坚定自己的决心，积极安排一个有规律，有效辅助自己走出烟草的干扰，让我们更加健康自信的生活方式。