戒烟后会导致什么症状(戒烟后会导致什么症状？如何缓解这些痛苦？)

如果你决定戒烟，那么恭喜你迈出了一个非常重要的步伐。不过，戒烟过程中可能会出现各种各样的症状。有些人的症状比较轻微，但也有些人会感到非常难受。不过，这并不是要让你放弃戒烟的理由。事实上，你只需要掌握一些缓解症状的技巧，就可以顺利度过戒烟期了。

1. 生理症状

戒烟后最常见的生理症状是头痛、肌肉疼痛、喉咙疼痛、口渴、口干、口臭、咳嗽和急性呼吸道感染等。

其中，最明显的是戒烟后的饥饿感和体重增加。由于烟草可以抑制食欲，戒烟后，很多人会感到非常饥饿。此时，如果没有注意控制饮食，就很容易导致体重增加。

缓解方法：

①多喝水

戒烟后身体开始排毒，需要大量的水分。多喝水有助于帮助身体排出废物，还可以减少口渴的不适感。

②增加运动

经常做运动，可以增加你的新陈代谢率，帮助你燃烧更多的热量。如果你已经戒烟一段时间了，可以开始进行有氧运动，如慢跑、骑自行车和游泳等。这些运动可以帮助你保持体重和压力放松。

③控制饮食

控制你的饮食非常重要，避免过多的碳水化合物和糖分的摄入。可以增加肉，蛋白质和蔬菜摄入量帮助你控制体重。

2. 心理症状

戒烟后心理症状相对于生理症状来说更加复杂。最常见的症状包括焦虑、烦躁、易怒、抑郁、失眠和易发食品报复性习惯等。

缓解方法：

①放松

戒烟后，放松自己非常重要。可以听听音乐、冥想或者做些你喜欢的事情，以减缓内心的不安。

②增加活动

经常做运动不仅有助于身体健康，还可以使大脑释放一种名叫内啡肽的物质，可以缓解焦虑和痛苦等心理方面的症状。

③规律生活

戒烟后，要保持正常的生活规律，不要熬夜、不要过度工作等，不要吃过多的咖啡因和易怒的食品象巧克力和辣椒等。保持好的心态，让身体顺利的适应戒烟的过渡期。

总结

戒烟的过程看起来并不容易，但是，只要你掌握一些缓解症状的技巧，就可以轻松度过。戒烟的好处是显而易见的。可以改善健康，降低心血管疾病和癌症的风险，更重要的是，得到自己对抗烟草成瘾的信心。