戒烟反应症状图片(戒烟反应症状：不要被它吓到，勇敢戒烟！)

戒烟是一个值得称赞的决定。戒烟可降低罹患各种癌症和心血管疾病的风险，改善呼吸和循环系统的健康状况，提高生活质量。然而，吸烟成瘾并不容易戒除，其戒断症状常常让人望而却步。仅仅在戒烟的前几天，就有一系列戒烟反应症状会让人倍感不适，尽管如此，我们仍然鼓励烟民们借助戒烟工具，坚定信念、克服难关。掌握下文详述的策略，抵御戒烟反应症状，提高成功率，坚定信念，重获自由。

一、戒烟反应症状

戒烟反应症状通常在戒烟后的12个小时以内出现，但尤其在48至72小时时达到高峰。以下是典型的戒烟反应症状。

1. 渴望烟草。戒烟后的第一件事情就是渴望尼古丁。有些人对巧克力、咖啡、可乐这类食物有特别的渴望感。

2. 焦虑，抑郁和不安。戒烟会影响大脑的“幸福感”物质，使人感到不舒服、紧张、神经质或易激惹。

3. 头痛和胃肠问题。戒烟反应症状经常包括头痛和胃肠方面问题，如恶心、呕吐和腹泻。

4. 意念和睡眠问题。睡眠的问题最常见。戒烟后，有时会很难入睡或容易醒来，也有可能会产生惊醒的梦。

5. 疲惫和食欲变化。疲惫常常是某种程度的体力疲劳。戒烟后的疲惫感是因为身体正在适应缺乏尼古丁。

二、如何减缓戒烟反应症状？

掌握下面的技巧，以减轻戒烟反应症状，大大增加成功率。

1. 运动。定期运动可以缓解焦虑和抑郁症状，并释放抗压素，减轻紧张和不安。

2. 深层呼吸练习。可以慢慢而深呼吸来帮助缓解焦虑和抑郁症状。

3. 喝白开水和果汁。白开水和果汁有助于清除体内有害物质，减轻了疲劳感和失眠。

4. 求助于戒烟辅助工具。尼古丁口香糖、尼古丁贴片或者咀嚼口香糖均可帮助减轻戒烟反应症状。

5. 睡眠充足。在戒烟期间，因为身体处于一个新的状态，建议睡眠时间增加一个小时。

三、圆满的戒烟

戒烟可能是艰辛的一步，但是如果采取正确的方法和积极的态度，它会更容易并且更快乐。要戒烟，个人需要清楚目标，并对自己的戒烟过程颇有信心。我们相信戒烟反应症状的存在，在戒烟过程中是不可避免的，但是戒烟反应症状并不是停止吸烟唯一的方法。最后提醒，当我们决定戒烟的时候，这份决心应该来自于我们内心的强烈渴望，而不是为了别人，这样我们才有可能走过成功的旅程。