戒烟伤肺的症状(戒烟症状：戒烟伤肺的七大症状及其缓解方法)

烟草中含有至少70多种致癌物质，吸烟不仅危害自己的健康，还会伤及到身边的亲朋好友。但是要戒烟并不容易，尤其是长期吸烟者更难戒掉。戒烟后身体会出现种种反应，这里介绍七种常见的戒烟症状及其缓解方法。

1. 咳嗽

大多数吸烟者都有这个症状，在戒烟后咳嗽会更严重。这是因为烟草中的尼古丁会刺激呼吸道上皮细胞分泌黏液，咳嗽可以将多余的黏液排出体外。

缓解方法：注意保持呼吸道湿润，多喝水，多吃水果，使用口腔含片等。

2. 喉咙疼痛和喉咙发炎

戒烟后，很多人会出现喉咙疼痛和发炎的症状。这是因为吸烟会导致喉咙粘膜受损，喉咙发炎。

缓解方法：喝热水、喷盐水、喉部经常做保湿等。

3. 头痛

在戒烟的时候，烟民们也会遭遇头痛的折磨。不过，这种疼痛通常只会持续数天或数周后，逐渐消退。

缓解方法：保持身心愉悦状态，规律作息，多睡觉。

4. 失眠和焦虑

由于尼古丁具有强烈的兴奋剂作用，戒烟时会导致失眠和焦虑。

缓解方法：避免喝咖啡、茶和饮料，注重补充维生素B，进行能够放松身心的活动如瑜伽等。

5. 便秘和消化不良

尼古丁导致肠道蠕动速度加快，导致肠道蠕动减缓引起的便秘。戒烟后胃部容易产生不适感觉，因为身体不再需要消化烟草中的有害物质。

缓解方法：多喝水，适当进行运动，增加饮食中的纤维和果蔬摄入量。

6. 轻度上呼吸道感染

戒烟后的短期内，因为烟草中含有的有害物质已经停止进入人体，使得机体对那些微生物有了更大的抵抗力。但是因为烟草中的有害物质对呼吸道粘膜产生刺激，长时间吸烟使得机体的免疫力变得较低，戒烟后身体暂时较容易上呼吸道感染。

缓解方法：在保暖的情况下多运动、多喝水，定期检查呼吸道和肺部功能。

7. 体重增加

戒烟后会导致新陈代谢变缓慢，身体残留物的代谢也变得很慢，从而使人的体重开始慢慢增加。

缓解方法：多吃水果和蔬菜，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，适当地进行运动。

以上七种戒烟过程中的常见症状对许多人来说都是难以避免的，但是这些症状都是短暂的，大多数人在停止吸烟6个月到1年的时间内都可以恢复正常。通过坚持不懈的努力和恰当的症状缓解方法，最终能够戒掉烟瘾，保障自己和身边人的健康。