戒烟九十天症状(戒烟90天，让我们来谈谈症状)

戒烟是一个漫长而不易的过程，许多烟民经历了困难、挫折和痛苦之后才真正戒掉了烟瘾。 戒烟症状的表现形式各异，但是其中的一些症状是比较普遍且持续时间较长的。在这篇文章中，我们来了解一下戒烟九十天以上的一些常见症状，以及如何应对和克服它们。

1.毒瘤后遗症

作为一个长期吸烟者，你很可能已经被烟草中的有害物质吸引了多年。当你戒烟时，你的身体需要时间来清除这些垃圾、毒素，有时会持续数月时间。你可能会感到口干舌燥、嗓子喉咙难受、呼吸困难、喉咙刺痛等不适感。这些症状往往源于身体开始修复感染了多年的喉咙和肺部。

如何缓解：多饮水或含嘴香口香糖会有帮助。多保持口腔卫生也是很重要的。

2.焦虑和抑郁

许多烟民借助吸烟来缓解情绪、放松身心、对抗压力和焦虑。当他们努力戒烟时，没有了这个帮手，他们可能会感到更加焦虑、忧虑和沮丧。这些情感症状在戒烟前后的几周内经常会变得极端，并且可能影响你的睡眠质量。

如何缓解：在戒烟的过程中，请保持积极的态度。多做一些可以使你感到快乐和轻松的事情，例如运动、听音乐、与朋友聊天等。如果你感到持续的忧愁和抑郁后，请寻求专业的帮助，例如咨询心理医生或加入公益活动组织等。

3.体重增加

许多烟民在吸烟过程中压制了自己的胃口并偷懒，因此体重通常较低。但是，当你戒烟时，你可能会开始食欲旺盛，因为你的身体开始回收损坏的器官，并开始积累脂肪。这时候，重要的是不要恢复吸烟以控制体重，因为这样只会让你陷入恶性循环。

如何缓解：戒烟后，保持健康饮食和适度的运动才是最好的方法。饮食上建议多摄入新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食品群，注意减少垃圾食品和饮料垃圾的摄入。

4.失眠和疲劳

戒烟后，你可能会发现你的睡眠质量不如之前，以及在不同时间段经历睡眠障碍。你可能会失眠、疲劳、精神不济，这些都是因为抽烟过程中释放的有害物质已经建立在你的身体上，而你需要时间来恢复身体的自然状态。

如何缓解：在戒烟前几个星期，请减少咖啡因的摄入量，保证充足的睡眠时间，保持正常的睡眠时间，避免午睡或者熬夜，有规律的进行一些有氧运动。

总结

戒烟的过程也是身体和心理康复的一个过程。戒烟症状十分常见，这是因为抽烟对我们的身体和头脑造成了巨大的负面影响。作为一个烟民，保证坚定的信念和决心，选择合适的方式戒烟，坚持不懈地克服症状，最终你会获得健康的身体和情感自由！