戒烟最大的障碍症状(戒烟路上最大的障碍症状：心理过渡期的漫长煎熬)

对于大部分人而言，烟草成瘾并不像毒品一般令人惊心动魄。但从零开始戒烟，却并非易如反掌。尽管目前各类戒烟工具和方法使得戒烟变得相对容易，但人们仍然面临着许多有挑战性的障碍。比如，烟草成瘾让戒烟者需要面对心理和社会层面的因素。在这些心理和社会因素中，心理过渡期似乎是最大的一种障碍之一。

心理过渡期通常是指戒烟者在他们停止烟草使用之后，受到各种不愉快的、经常突发的情绪波动的困扰。这些情绪波动包括但不限于焦虑、抑郁、愤怒、易怒、失眠等等。这些情绪波动会影响戒烟者的身心健康，使他们难以戒烟并保持戒烟的积极态度。因此，到底如何应对这些反常情绪，才能让人们轻松地度过心理过渡期成为了戒烟者最大的难点之一。

心理过渡期的具体表现多种多样，下面我们来详细探讨一下。

1.焦虑症状

众所周知，烟草成瘾者吸烟有助于缓解他们的焦虑情绪。一旦停止烟草使用，这些人就必须面对自己曾用于缓解压力的“安慰措施”已经无法使用的现实。于是焦虑症状随之而来，包括但不限于害怕、不安、紧张、失眠等等。这些焦虑症状可能会在戒烟初期达到顶峰。但是，就算经过了最初难熬的阶段，戒烟者可能在未来数周或数月之内还会遭受间歇性的焦虑症状的困扰。

为避免焦虑症状带来的困扰，戒烟者可通过通过适当的锻炼或深呼吸法来缓解由焦虑带来的压力。事实上，类似的方法对缓解轻微的抑郁症状也很有效。

2.抑郁症状

戒烟者经常会感到情绪低落，积极性不高。抑郁症状包括悲愤、忧郁、失望和自怨自艾等等情绪。戒烟者可能会因为感到自己无法戒烟而进一步陷入沮丧状态，感到自己毫无用处。

为缓解戒烟者的抑郁症状，一些技巧可能会对其有帮助。事先计划好一些可以让自己感到快乐的活动。这样就可以让自己逐渐适应没有香烟的生活，并调节自己的情绪。另外，定期与亲友交流、保持身心健康、诉说负面情绪，以及获得专业辅导等等都是有效的抑郁症状缓解方法。

3.失眠

失眠是另一种会出现在戒烟者身上的心理问题。尤其是当戒烟者长期吸烟之后，有一部分人在戒烟开始之后会受到失眠的打击。

为了缓解失眠症状，戒烟者需要注意调整好自己的日常作息。这包括保持规律的睡眠时间、放松疲累的身体等等。此外，戒烟者还可以尝试使用放松的音乐或白噪声来帮助自己进入睡眠状态。

4.易怒和暴躁

长期吸烟可以使人得到所需的激素释放，可以抵抗疲劳，以及缓解一些压力和紧张情绪。而当戒烟者一旦停止吸烟，他们会感到十分不适。基于这种情况，许多戒烟者会处于长时间的易怒和暴躁状态之中。

为避免这种情况的出现，戒烟者可以通过行动的方式转移自己的注意力，例如坐立不安。而从长期来看，戒烟者需要寻找理性思考和积极回应情绪的方法。

总之，心理过渡期是戒烟过程中最大的障碍之一，也是导致戒烟者再次开始吸烟的主要原因之一。因此，了解并且能够应对这些反常情绪非常重要。仅仅意识到问题并不能解决问题，戒烟者需要做的是：制定一个合理的戒烟计划，并想好应对每个阶段可能出现的心理和生理反应。只有坚持下去，才能获得长久的成果和健康的生活。