戒烟后的症状有哪些症状(戒烟后症状久拖不愈？潜在的控制与应对方案)

养成吸烟习惯容易，而戒烟则显得格外困难。对于那些想要放弃单烟、双烟或者甚至三倍速的烟民来说，戒烟之路充满了困难和痛苦。在戒烟后的前几天、前几周和前几个月里，人们通常会出现各种症状。这些症状可以相互影响，加倍地打击戒烟者，让他们产生挫败感和绝望感。接下来我们将深入了解戒烟症状，并提供一些应对和控制戒烟症状的方法和技巧。

戒烟症状分类

1. 生理反应

第一类戒烟症状是由吸烟习惯停止或者减少而引起的原始反应。研究表明，烟民在戒烟前后的生理反应差异，大约需要 10 至 15 天才能够恢复。这些生理反应的列表包括：

- 神经性头痛

吸烟会导致脑神经紧张，而戒烟之后，这些神经细胞需要重新适应新的状态，这可能导致头痛。

- 呐喊，情绪紊乱

烟草中含有尼古丁，是一种高度成瘾性的物质，戒烟之后可能会导致情绪变化和较差的掌控能力。

- 烦躁

烟草中的尼古丁可以刺激人体各个系统，特别是神经系统，而戒烟之后，尼古丁摄入量骤降，可能让烟民产生一种强烈的疲劳和不适感，从而导致烦躁情绪。

- 嗜睡

由于吸烟会使人感到清醒和敏锐，戒烟之后大脑的清醒状态可能会下降，从而引起疲劳、嗜睡等一系列反应。

2. 补偿性反应

第二类戒烟症状是由吸烟带来的“补偿性麻醉”效应引起的。研究发现，该效应会减轻人们在面对不愉快或者危险的情况时的痛苦感。这一症状导致吸烟者为应对不良情绪而吸烟，一旦戒烟，也许会演变成：

- 食欲不振

由于吸烟会压制食欲，因此戒烟之后很多人会感到食欲不振，从而失眠、胃部不适、消化不良等。

- 嗅觉、味觉过敏

由于吸烟影响人脑的嗅觉和视觉系统，戒烟之后，可能会出现嗅觉、味觉过敏等症状，这些症状通常在戒烟之后几个月内恢复。

- 体重增加

色氨酸是一种可以让人感到愉悦的化学物质，而在吸烟中，烟草中的尼古丁可以使身体分解色氨酸，从而带来愉悦感，同时还可以压制食欲。而在戒烟之后，体内色氨酸增加，食欲增加就会导致体重增加。

应对策略

要想顺利戒烟，必须在戒烟症状上发挥巨大意义，掌握有效的应对策略。下面是一些实用的方法：

1. 尽量避免烟瘾发作

尽量避免吸烟可以帮助你控制戒烟症状，包括采取缓慢戒烟计划、离开吸烟环境、避免与吸烟者交往等。

2. 保持身体健康

戒烟的过程中，保持身体健康也是非常重要的，包括正常运动、健康饮食，这可以缓解生理反应。

3. 采取心理学方法

戒烟过程中，请采用心理学方法来缓解补偿性反应。例如，挑选一种健康的饮食来弥补体重上的缺失（如水果，蔬菜等）。

4. 接受职业支持

找到可以帮助你戒烟的职业支持：包括医生、诊所、顾问等等，让你在戒烟过程中得到支持和协助。

总之，戒烟固然不易，但是也并非不可以。在戒烟过程中，掌握应对症状的方法，采取技巧和策略都是有利于成功戒烟的要素。通过有效的方法应对戒烟症状，我们可以放弃这种不健康的成瘾行为，让身体重返健康，让我们的心灵不再受到繁琐的侵扰，给自己和家人带来了更好的生活体验。