戒烟如何缓解症状(戒烟不易，症状缓解是关键！——如何减轻戒烟过程中出现的不适症状)

戒烟是每个吸烟者都经历过的过程，尽管有了坚定的决心，但是症状缓解依旧是很多人都面临的问题。从戒烟的前期症状，如情绪失控、口渴、食欲不振、头痛等，到戒烟的后期症状，如手脚抽搐、失眠、焦虑等，症状缓解一直是吸烟者面临的一道难题。以下是一些可以帮助缓解戒烟症状的方法，帮助您度过戒烟的难关。

一、缓解症状的物质帮助

1.采用尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法可以帮助缓解戒烟时的烟瘾。目前市场上有口香糖、贴片、喷雾等多种形式的尼古丁替代品。这些替代品都是含有少量的尼古丁，可以帮助缓解戒烟时的烟瘾，减轻戒烟过程中的不适症状。

2.饮用牛奶帮助缓解不适症状

牛奶可以缓解戒烟时出现的不适症状，尤其是口渴和口干。牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助缓解戒烟后身体的营养不足和饥饿感。

3.多喝水帮助缓解不适症状

戒烟后，身体要排出体内的尼古丁和其他有害物质，需要多喝水以帮助排除体内的废物。同时，多喝水还可以帮助减轻嘴干、口渴等不适症状。

二、缓解症状的行为帮助

1.进行有氧运动帮助缓解症状

有氧运动可以帮助身体释放内啡肽、多巴胺等化学物质，缓解戒烟时的焦虑和烦躁，全身运动可以让身体释放胶囊腺素，消耗碳水化合物，这种运动可以改善情绪。

2.进行深呼吸练习帮助缓解不适症状

深呼吸练习可以帮助缓解因戒烟引起的烦躁和焦虑，帮助身体放松，增加氧气供给，有助于缓解戒烟后头痛、失眠等症状。

3.积极沟通，寻求帮助

戒烟是艰难的，需要亲朋好友的支持，大家共同来完成这个目标，每天向亲人告诉自己的进展情况，也可以向专业的戒烟辅导机构寻求帮助，诸如此类的帮助可以对症下药，更好的帮助你解决问题。

总之，戒烟虽然艰难，但是成功戒烟是一种解脱，遇到戒烟中症状的困扰，不妨尝试一下以上提供的缓解不适症状的方法，相信可以帮助您走出烟瘾的困扰。