如何控制戒烟症状(如何控制戒烟症状？——戒烟者必读！)

戒烟是一条不归路，一旦做出决定，就必须坚定不移地推行下去。很多人选择戒烟的原因不一而足，而这中间必然伴随着一些症状。这些症状有些人可以忍受，但有些人会感到无比痛苦和折磨。所以，如何控制戒烟症状是所有戒烟者都必须面对的问题。

为什么会有戒烟症状？

戒烟症状是在戒烟过程中出现的身体和心理上的反应，症状种类不一，常常被分为两种：身体上的戒烟症状和心理上的戒烟症状。身体上的戒烟症状包括咳嗽、头痛、失眠、乏力、口干、食欲不振等等，而心理上的戒烟症状包括焦虑、烦躁、易怒、抑郁等等。

这些症状的出现是由于戒烟使身体从某种程度上“戒断”了尼古丁这一物质。尼古丁是一种强烈的神经毒素，入侵人体后很快被吸收到大脑中的尼古丁受体上，并刺激神经元释放出多巴胺、去甲肾上腺素等多种化学物质，引起人体感官与思维的极大满足与愉悦。而戒烟后，人体得不到这种刺激，造成躁动不安、易怒沮丧等负面情绪的出现。

戒烟症状的强度受到个体差异的影响，不是每个人在戒烟时都会有相同的戒烟症状，但有一点是确定的，那就是戒烟时会和自己斗争。

如何控制戒烟症状？

尽早安排戒烟计划。戒烟是一个非常严肃的过程，必须做出详细的计划才能走得稳健。戒烟计划应该包含三个方面：自己的行动计划、应对戒烟症状的方法和多个团体支持。自己的行动计划应该包含戒烟日期、怎么告诉朋友家人这一信息、怎么处理诱惑等等。应对戒烟症状的方法也很重要，可以采用吸零烟香味的棒、牙签、口香糖等来模拟咀嚼烟草；头痛和疲劳时最好进行简单的放松操或冥想，以缓解紧张情绪等等。

选择吸入替代疗法。尼古丁替代疗法是指采用尼古丁口香片、口腔喷雾剂、口腔贴、尼古丁吸入剂等来帮助调节身体的戒烟反应，使身体更容易适应戒烟过程。这样可以缓解强烈的尼古丁戒断反应，让身体逐渐适应不吸烟的状态，最终达到戒烟的目的。

多参加体育活动。戒烟后，身体容易不适应原来的状态，特别是在运动方面。因此，增加运动量对身体会有好处，可以使身体逐渐适应新的状态。建议戒烟者增加体育活动的时间和强度，例如爬山、跑步、游泳等运动，可以有效地改善身体的状况。

向亲友求支持。戒烟是一件很难坚持的事情，需要家人、朋友的支持。身边有人一起戒烟可以互相鼓励，彼此监督，为对方制定出切实可行的戒烟计划，起到相互勉励的作用。

结语

戒烟是一件不容易的事情，需要付出艰辛的努力。戒烟不仅仅是为了自己，更是为了自己的健康和家庭。戒烟症状虽然很痛苦，但只要掌握一些方法和技巧，就可以相对轻松地应对。最后提醒大家：戒烟不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈，不管有多难，都不要放弃！