戒烟后三大症状(戒烟后的苦：三大症状详解)

戒烟是一件伟大的事情，因为它能有效降低身体受到各种疾病的危害，提高生活品质和寿命。然而，令人沮丧的是，戒烟过程中面临的各种症状可能会让人恼火和挫败，甚至使人想要放弃。这篇文章将详细解释戒烟后的三大症状，并给出对应的应对方法。

第一大症状：焦虑和抑郁

戒烟后，由于身体中尼古丁减少，大脑中的神经递质也会出现不了平衡，导致情绪波动剧烈，最常见的表现就是焦虑和抑郁。这会让人心情低落，感觉疲倦和无聊。

应对方法：

- 做呼吸练习：通过深呼吸，将大脑和身体平静下来，减少焦虑和抑郁。

- 找个伙伴：戒烟过程需要支持和理解，找一个朋友来陪伴自己，发泄情绪。

- 消遣时间：尝试有益的消遣活动，让自己忘却烟草的诱惑，缓解焦虑与抑郁，例如阅读，绘画或者运动。

第二大症状：嗜睡和疲劳

戒烟 1-2 周时，许多人会感到极度地嗜睡和疲劳，因为身体和大脑正在适应没有尼古丁的生活，可能会导致身体疲乏，效率低下，必须花更多的时间来恢复。

应对方法：

- 戒酒：即使是最轻度的饮用也可能会加剧疲劳感，所以戒烟过程中最好戒酒。

- 发泄身体能量：戒烟后身体有积聚的能量，通过运动或者其他形式消耗掉会减少感觉过度疲劳的症状。

- 保持营养均衡：饮食对身体疲劳感的影响很大，保持自己健康饮食可以帮助缓解疲劳感。

第三大症状：体重增加

戒烟后很多人会遇到一个“副作用”：体重增加。这是因为戒烟过程中，新陈代谢会放缓，食欲又增加，也许要吃半桶食物才能取代每日的香烟。

应对方法：

- 控制饮食：虽然可能很难，但是，限制一些高卡路里的零食能够帮助受控制体重，特别是低热量的零食，比如蔬菜和水果。

- 增加锻炼量：每天只要再增加 30 分钟运动可以帮助维持体重，例如慢跑或者快走。

- 留意你的饮食中的碳水化合物：糖类和淀粉类的碳水化合物，容易导致体重上升。注意你在吃饭的数量和碳水化合物的类型，会帮助缓解体重问题。

结论

戒烟是有益健康的，虽然症状很容易令人沮丧，但是，这些不好的感觉只是短暂的。戒烟后你将体现出一种新的生机和活力，你的身体将变得更健康，你也可以推荐其他人与你一样戒烟。加油！