戒烟以后有哪些反应和症状(戒烟后的反应和症状：烟瘾难挡的戒烟困扰，怎样走出低谷？)

戒烟是一件好事，但是戒烟的症状和反应却让许多人望而却步。毕竟，戒掉烟草的习惯不仅是戒掉一种生理上的需求，更是戒掉一种心理上的习惯，这样的改变对身体和心理上的影响可能不可避免。本文将探讨戒烟后的症状和反应，包括体征、心理和情感上的变化等，希望能够为戒烟的人提供一些参考和帮助。

1. 烟瘾难挡的戒烟困扰

戒烟最常见的症状就是烟瘾。烟瘾是指对尼古丁的依赖，它是一种神经适应症，就像许多其它药物一样，烟草成瘾是一种身体和心理上的反应，尼古丁通过大脑神经元和神经递质的作用使烟草成瘾者感觉舒适和满足。戒烟时，这种瘾头可能引发焦虑、易怒、烦躁、失眠、头痛等，并逐渐递增。在戒烟的早期阶段，烟瘾的症状最为明显，戒烟者将需要耐心、毅力和坚强的意志去克服这些困扰。

2. 呼吸、循环系统方面的变化

戒烟前人体的体征可能是严重的咳嗽、气短、心悸等，但戒烟后的情况将随之发生变化。戒烟后，人体内的碳一氧化物和尼古丁含量会迅速降低。在戒烟后的头几天，嗓子可能会感到疼痛、沉重和深呼吸困难，但是这些症状不会持续太久。在戒烟后几个星期内，人的循环系统也会发生改变，血压下降，脉搏减缓，血液中的氧气含量会升高，人们会感到更加清新，精神头更佳。

3. 因情绪波动而引发的心理压力

戒烟时要认识到，除了生理变化之外，人的情感和心理也会发生变化。戒烟可能会使人感觉孤独、沮丧、烦躁、无聊，甚至会出现抑郁症状。因此，保持心情愉快，并寻求积极顽强的心态将是戒烟后的关键。找到一种新的爱好或运动爱好，与朋友或家人增加联络，或是尝试一些新的娱乐活动都是很有帮助的。谨慎对待药物和酒的使用，以免加重心理负担。

4. 饮食和体重问题

戒烟也可能对饮食习惯产生影响，戒烟后人们可能会变得更容易感到饥饿，这是因为人体代谢率降低了，人的身体裹藏的脂肪存储体系发生变化，影响到了人的体重。由于戒烟后往往没有抵制烟草瘾头的保护，戒烟使某些人的胃口改变了，食欲也在增强。然而，这种情况不会持续太久。有必要的是，并不因为戒烟期间的饥饿感和胃口改变，而在饮食和运动上松懈，引起营养失衡，并因一些不健康的方式而增重。

5. 抽烟习惯与代替疗法

戒烟期间，人们可能会尝试用快乐、零食或其他物质来代替烟草，这是非常常见的情况，但这可能会创建新的潜在成瘾。比如，将一枚坚果或其他零食放在口袋里，当一些寻求烟草的节奏和动作发生时，可以采取这些行动。不过，作为一种代替奖励和诱惑的难度，坚果会增加你在戒烟后的脂肪和卡路里摄入量，有可能会再引发身体和身心上的问题。

戒烟对身体健康的好处是不言而喻的，但也有一些挑战要克服。希望这篇文章能够帮助你了解戒烟后遇到的挑战，并提供一些有效的解决方法。让戒烟成为生活中的一个巨大进步，同时也是一种及时的重视心理和身体的健康生活的表现，让我们为之努力！