戒烟后有哪些难受症状(戒烟后，这些难受症状你一定得面对！)

烟草中含有尼古丁等成分，抽烟会让人上瘾，戒烟往往是一件非常难的事情。而戒烟后，人们常常会面临各种各样的难受症状，本文将为大家介绍这些症状以及应对方法。

1. 神经质和情绪不稳定

戒烟后的第一周，一些人会出现情绪波动和神经质症状，这是因为烟草的尼古丁成分能够影响大脑中的多巴胺分泌，使人产生快感，而在戒烟后身体中的多巴胺水平快速下降，人们的情绪就会变得不稳定。

应对方法：

可以尝试一些心理治疗技巧，例如冥想和深呼吸，或者参加支持戒烟的团体；也可以在医生的指导下使用一些镇静剂。

2. 失眠和疲劳

戒烟后，有些人会感到非常疲劳，甚至还会出现失眠症状。这是因为烟草中的尼古丁刺激了身体，使得人们能够维持清醒状态，而在戒烟后身体中的刺激物质水平降低，就会使人感到疲劳和困倦。

应对方法：

可以尝试锻炼身体，多晒太阳，规律饮食以及尝试进行一些放松的活动，例如按摩和瑜伽，以缓解疲劳与失眠。

3. 嘴巴和喉咙的不适

戒烟后，很多人会感到嘴巴和喉咙的不适，这包括口干，喉咙疼痛以及咳嗽等症状。这是因为烟草烟雾中的化学物质对喉咙和口腔黏膜造成了伤害，而在戒烟后身体需要时间来修复这些损伤。

应对方法：

可以喝水，吃柿子、蜂蜜等养生食品，使用含氟牙膏刷牙以及进行温水漱口，可以缓解喉咙、口腔不适症状。

4. 精神衰弱和大脑功效下降

戒烟后，一些人会经历精神上的抑郁和大脑功效下降，部分是因为他们已经失去了烟草中尼古丁产生的兴奋作用，另一部分是因为戒烟让人感到焦虑和不适。

应对方法：

可以多锻炼身体、多出去走动。适量饮茶，如绿茶，可以提高注意力和集中力、缓解疲劳；多阅读、思考可以让大脑得到更多的刺激与提高。

5. 消化不良和增加体重

戒烟后，很多人会遇到消化不良和体重增加，由于戒烟后人的新陈代谢速度下降，身体需要更少的能量，而此时大多数人却保持了原来的饮食和运动习惯，从而产生了体重增加的现象。

应对方法：

控制饮食，规律饮食，避免加工食品、高糖食品，多吃水果和蔬菜，增加纤维素的摄入，有利于调节血糖水平。可以聚焦强度低、有氧性的运动，例如快走、游泳或骑自行车。

总结

戒烟难受的症状多种多样，但大多数人都能够通过合理的调整和护理来缓解这些症状。如果症状过于严重或者持续时间过长，请及时咨询医生的建议。祝大家都能成功戒烟！