怎样可以戒烟后症状(戒烟后症状怎么办？1500字告诉你怎样戒烟后减轻症状)

戒烟是一件不容易的事情，嘴里舒服了，头却会难受，身体会出现各种反应，让许多人对戒烟望而却步。但人总要正视自己的问题，于是就需要尝试戒烟。那么，怎么办，才能尽量减轻戒烟后的症状，降低关掉放弃的风险呢？

1.了解症状

怎么戒烟后出现症状？主要原因是两个，一是烟草有成瘾性，戒烟后对身体有着很大的反应，二是烟草中的尼古丁能够在脑内释放多巴胺，这种“满足感”在戒烟后也能让人带着回忆或渴求。因此，戒烟后容易出现头痛、眩晕、口渴、失眠、易怒等症状。这些症状表现的程度因人而异，大部分人不用担心，这是正常反应。

2.慢慢减少烟量

为了减低戒烟后症状，戒烟前应该开始减少烟草用量。如果能在戒烟之前逐渐调降咖啡因、烟草，会让身体对戒烟前的调整更容易，因为身体不那么依赖于烟草。对于想要戒烟的人来说，每天减量一支，持续一周直到逐渐减少到零，是适宜的戒烟计划。如果你已经尝试过戒烟但又重新复吸，这个计划也建议你可以尝试。

3.饮食

饮食在很多朋友中间受到高度关注，它不仅可以保持身体健康，也可以在戒烟过程中使身体获得更多能量。我们的身体需要更多的水，更多的水可以让身体更快进入代谢，同时可以帮助舒缓口渴等症状。

此外，多食含草酸元素的水果，如芒果、黄桃、草莓等，可以让尼古丁排出体外；可以适量食用巧克力或苦味咖啡因食物——它们能给予我们一些同样让人感到舒适的化学成分，以帮助大脑释放多巴胺。

4.适当运动

戒烟和健康两个概念不能分开，每天适量运动，可以为身体补充能量，同时也可以帮助我们释放焦虑情绪，使精神得到更好的调整。锻炼可以让身体释放胺而提高身体的能量水平，同时还可以消费身体内的脂肪，为身体进一步恢复到正常水准提供动力。

5.用其他方式帮助你放松

大家应该会有这样的经历：一定程度上的压力会让人容易寻求不健康的安慰，比如较常见的是吃零食、睡觉等方式。戒烟后的焦虑、紧张等情绪可能给人造成难以忍受的压力，建议大家采用其他的方式来让自己放松和缓解压力。 一些方法，如冥想、读书、听音乐、恢复某些日常安静的习惯，例如画画或者手工制作可帮助缓解压力。这些方法目的就是让大家靠自我掌控来获得放松的效果，避免使用不正确的解决方法。

戒烟不是一件容易的事，容易使身体出现一定的反应，让很多人望而却步，不过大家要记住，我们放弃的，不是身体的健康，而是愚蠢的成瘾。决心要戒烟的大家可以按照我们提到的方法缓解一下戒烟后的反应，重点是要每天给自己一个目标和计划，这样才有可能让戒烟移出良性的轨道。