戒烟最大的症状(戒烟并非易事，症状困扰多，如何应对？)

戒烟是一个长期而漫长的过程，经历了这个过程的人，都会遇到不同的症状，而其中最大的症状就是戒烟的战斗与痛苦。在戒烟的过程中，有些人会快速地戒掉烟瘾，而另外一些人则必须经过一段痛苦的战斗才能最终戒烟成功。下面，我们将介绍一些戒烟最大的症状，并提供一些助于应对这些症状的措施。

注意力难以集中

戒烟后，由于慢慢没有了尼古丁快速地渗透你的神经系统，你的脑袋也不会再那么兴奋地运转。由此引起的症状叫做注意力难以集中。

应对措施：考虑在工作环境中稍微放松一些，不去追求完美，以轻松的方式完成任务。试着组织一些其他有趣的事情，例如阅读、拼图、弹奏乐器等，提高大脑的娱乐性质。也可以延长睡眠时间。

压力增大

戒烟时，脑部的皮质醇水平会增加，这是一种应激激素，会影响压力水平，它是我们大脑应对压力的关键。

应对措施：多锻炼，保持健康并充满活力。尝试新的兴趣爱好和娱乐活动。保持清醒的思想，绝不亲近沉溺于过多的酒精，减少碳酸饮料和糖豆的摄入量。

失眠

戒烟时，你的身体经历了种种变化，因此可能会出现失眠的情况。失眠可能是一种短期的情况，也可能是持续性的问题。

应对措施：坚持每晚同一时间睡觉，保证室内的舒适性以及创造平静的睡眠环境。每天规律充足的锻炼可以促进入睡并提高睡眠质量。注意避免过度的咖啡因和饮酒。

抑郁和焦虑

在戒烟时，烟草中的尼古丁会粘滞刺激神经，并增加大脑的多巴胺水平，自由释放快感激素。但当不再抽烟时，你的大脑会开始产生更少的多巴胺，并经常出现焦虑和抑郁的症状。

应对措施：通过锻炼、冥想、瑜伽等方法来减轻焦虑和抑郁情绪。找一个能依赖的人互相支持。如果需要以药物的方式来调节大脑的化学平衡，可以考虑使用抗抑郁或抗焦虑药物。

头痛

戒烟后，由于收缩血管，给身体带来了短时间内的疼痛。头痛使用此处的耳推法或水温和雾化器可以舒缓疼痛。

应对措施：尝试按摩头部、深呼吸以减压，同时注意避免过度疲劳和鼻塞等额外的头痛因素。

最后，与您分享5条深刻的言论来支持您的戒烟过程：

1.只有每天都在戒烟，才算真正的成功。

2.为自己而戒烟，保持长久。

3.没抽烟好于每次抽烟都会让事情变得更糟。

4.当您想到放弃时，您已经离成功不远了。

5.戒烟不是轻松的锻炼。它是一项持久的努力。