睡前戒烟的症状(睡前戒烟，症状让你怎么办？)

戒烟可能是每个烟民都曾经经历过的一场艰苦的战斗，而睡前戒烟更是一项巨大的挑战。热爱吸烟的人往往难以想象生活中没有烟的滋味，尤其是在晚上睡觉之前。实际上，睡前戒烟症状一般会从机体的生理与心理两方面展现出来，给人带来很多不便和困扰。下面让我们来看看这些症状究竟是什么，以及如何解决。

心理症状

戒烟初期，很多人会出现心理症状，表现为情绪不稳定、容易感到焦虑、抑郁、烦躁等。这些都跟烟草中的尼古丁有很大的关系，因为尼古丁对人的神经系统有很强的刺激作用，戒掉尼古丁以后，人体内的多巴胺和其他神经物质就会显著减少，而这些物质的缺乏会导致情绪波动和焦虑感。睡前戒烟的人应该通过冥想、放松、做有氧运动等方式缓解情绪，让自己保持愉悦的心态，以利于更好地入睡。

睡眠障碍

戒烟后，很多人都会因为神经紧张而遭受睡眠障碍的痛苦。在床上没有烟的陪伴使得烟民很难进入睡眠状态，或者在晚上频繁的醒来，这些症状可能在烟民开始戒烟之后的第二天就会出现。如果你正在经历这些困扰，建议你通过改变自己的睡眠环境和睡眠习惯，来缓解这些症状。尝试睡眠前关灯、避免蓝光屏幕、将卧室保持较低的温度等等方式，可以帮助你获得更好的睡眠。

食欲改变

现实生活中，戒烟后人们的食欲往往会出现较大的波动，而且很多人都会感到食欲上升，很快就会出现体重增加的问题。对于想要在戒烟的过程中控制体重的人来说，这些症状都是非常棘手的。如果你正在经历身体的改变，不妨适当切入谷类、蔬菜、水果等低卡路里食品，让自己保证足够的营养摄入的同时控制好体重。

皮肤症状

戒烟后皮肤的变化同样令不少烟民感到不适，一方面由于人体快速排毒，血液中的毒素浓度下降导致皮肤出现暗沉等现象，另一方面由于烟草中的主要成分尼古丁可以限制毛细血管的收缩，导致皮肤的血液循环不畅。皮肤变化如果触犯到你，不妨睡前喝足够的水、涂点润肤霜、补充维生素C等方式来缓解皮肤不适。

总结

戒烟的过程是一个非常漫长而艰苦的过程，尤其是在晚上睡前的时候。针对各种戒烟症状，我们需要认真对待，采取针对性的措施来缓解和消除它们的影响。期望这篇戒烟症状的文章能够帮助正在戒烟的朋友们，逐渐适应没有烟的生活方式，全身心的迈向戒烟成功的大门。