戒烟前三个月的症状和反应(戒烟前三个月，这些症状和反应你必须知道！)

戒烟是一个重要的步骤，但对于大部分人来说不是那么容易。戒烟前三个月是最艰难的时期，在这段时间内你必须面对许多不同的症状和反应。在这篇文章中，我们将会介绍一些你可能会遇到的戒烟症状，以及如何应对它们。

1. 戒烟引起的饮食变化

戒烟后几天内，大多数人可能会感到食欲增加。这是因为烟草中的尼古丁可以抑制食欲。戒烟之后，你的身体可能会开始寻求其它方式来获得快感，而吃零食往往是最容易实现的方法。

尽管如此，许多人都会因为失去食欲和体重损失而感到担心。这些问题通常会在戒烟后几周内逐渐减轻，因此你不要担心。尝试食用健康的食物，如水果、蔬菜和高纤维的食物，同时避免食用高糖和高脂肪的食物。

2. 呼吸道感染

当你戒烟时，你的呼吸道开始清理。尼古丁可以抑制你的纤毛（纤毛细胞分布于呼吸道中），让你的呼吸道变得沉闷。当你停止使用尼古丁时，纤毛会恢复正常工作，而呼吸道中的积聚物质会被清理出来。这可能会导致你感染呼吸道疾病，如感冒或喉炎。

如果你感到自己患了呼吸道感染，你可以通过多喝水、用盐水漱口和在房间里使用加湿器来帮助自己恢复。此外，避免接触烟草烟雾和其它污染物质，以帮助你避免进一步的感染。

3. 发生焦虑和抑郁

戒烟前三个月也是心理方面最容易受到影响的时期。你可能会感到压力更大，焦虑和抑郁情绪更加明显。这是因为烟草中的尼古丁会释放多巴胺和芳基胺等物质，这些物质会帮助你感到愉悦和轻松。当你戒烟时，你的身体需要整个适应这种变化，你可能会感到烦躁和紧张。

如果你发现自己对戒烟的情况感到情绪低落时，在汇总，不如参加一些戒烟小组或者与戒烟朋友交流。在这些环境中，你可以得到支持和鼓励，帮助你克服戒烟带来的症状和反应。

戒烟不是一件容易的事情，但尽管戒烟前三个月中可能会有令人不快的体验，坚持不懈仍将带来获益良多的结果。记住，在困难时期找到支持和帮助，你会更容易地戒烟，并且获得愉悦和健康的生活方式。