难戒烟症状(抹不去的烟瘾，烟民须戒烟——详解难戒烟症状)

“每次戒烟都是最后一次”，这句经典语言流传至今。许多人纷纷行动，拍胸脯表示再也不吸烟，然而事实上，需要在戒烟的过程中面对各种难戒烟症状。这些症状在烟民戒烟的过程中，可以得到缓解，我们将在本文中结合数据和实际案例，详解这些难戒烟症状。

一、戒断综合症

戒断综合症是戒烟最具有代表性的症状。当烟民刚刚吸烟早期，戒断综合症尚未显现。然而，在停止吸烟后，这些症状往往会在短时间内出现。戒断综合症的大多数症状是由头部、脖子、胃肠道、神经系统等部位引起的。

头部症状：头痛、眩晕、头昏等。

脖子症状：疲劳、焦虑等。

胃肠道症状：厌食、便秘、腹泻等。

神经系统症状：失眠、焦虑、烦躁等。

当然，不同的烟民之间差别也很大。热量越高，吸烟时间越长，症状也会更加严重。

二、疲劳和口干舌燥

停止吸烟后，烟民往往会感到非常疲劳。一些人还可能会感到喉咙干涩，口干舌燥。此时，呼吸系统中的氧气浓度极高，非常容易导致干喉。要缓解这种症状，可以多喝水、减少喉咙的使用频率、多吃水果蔬菜等。

三、心情不稳定

戒烟后，部分烟民的情绪非常不稳定。可能会经历暴躁、失眠、焦虑等症状，也有可能出现抑郁。如果烟民发现自己的情绪非常不好，应该设法缓解或寻求帮助。可以尝试在散步或运动后放松自己，或去参加一些社交活动和娱乐活动。

四、生理依赖的影响

即使烟民已经成功地戒掉烟草，他们依然还可能发生有关身心方面的生理依赖。此时，部分烟民可能会出现胃痛、头痛、感到恶心等症状。这时，烟民可能会在忍不住的情况下，再吸一口烟。因此，在戒烟期间，要尽量保持注意力高度集中，增强耐性。

五、体重增加

许多烟民在戒烟后增加了体重。这是因为停止吸烟可能导致新陈代谢慢下来，因此代谢速度变慢，身体中储存的脂肪就变多了。烟民在戒烟期间应该保持积极的心态，少吃高热量食品，多吃蔬菜水果等健康食品，提高身体的消耗功率。

如何应对戒烟症状

戒烟的时候应该少用刺激性比较强的食品，一些烟民重视吃一些坚果之类的食品来缓解戒烟症状，其实这样并不可行，因为许多坚果自身含有相当的脂肪，而脂肪很容易在身体中转化成酒精，因此抽烟成瘾的暴饮暴食的现象会变得更加严重，从而导致更多的烟民再次沉迷烟酒。

总结

戒烟的决心和毅力非常重要，面对戒烟症状，要放平心态，并积极寻找对应的方法缓解症状。尤其面对生活中的种种压力，可考虑采用替代品，培养健康的生活习惯，让生活变得更加有意义。相信只要每个烟民都付出足够的努力和耐心，就一定能够成功戒烟，让身体健康地生活至落日！