戒烟综合征是什么样的症状(戒烟综合征，让你痛不欲生的禁烟症状)

烟有害健康，这是不争的事实。戒烟是保持健康的必经之路，但是，戒烟过程中难免会遇到很多症状。这些症状统称为戒烟综合征，它是戒烟后身体适应失去烟草中尼古丁所产生的反应。下面就来看看戒烟综合征的症状表现以及应对方法。

一、身体症状

1.头痛：戒烟过程中，不再有尼古丁刺激了，脑内多巴胺水平下降，导致头痛。

应对方法：逐渐降低戒烟的速度，喝更多的水，多休息。

2.疲倦：输送氧气的血液消耗得更快，代谢速度减慢，疲劳感加重。

应对方法：睡眠充足，补充充足的水分和营养。

3.失眠：戒烟综合征患者容易睡不着或者失眠，常常感到疲惫。

应对方法：晚上避免喝咖啡、茶，可以进行适当的放松，如冥想、舒适的音乐等。

4.恶心：尼古丁可以影响人的胃肠系统，戒烟会对消化系统造成冲击，引发恶心症状。

应对方法：规律的饮食习惯、分几次进食，食用清淡、易消化的食品。

5.呼吸短促：戒烟后体内的氧气水平比较高，身体需要适应这种情况，感到呼吸短促。

应对方法：从小到大逐渐练习深呼吸，参加运动或瑜伽，进行规律的有氧运动等。

6.咳嗽：戒烟后，脾气大的人常常会感到咳嗽，这是因为肺部排出多余的烟草残渣或黏液。

应对方法：多喝水，平稳的运动，进食含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，减轻嗓子疼痛和咳嗽。

二、心理症状

1.焦虑：断烟后人体多巴胺水平下降，焦虑情绪容易出现。

应对方法：寻找其他的娱乐方式，遵守规律的生活方式，如劳动、运动、睡觉等。

2.失去动力：戒烟后，体重增加，打乱了原有的生理规律，导致失去动力。

应对方法：建立目标，制定行动计划，让自己始终处于积极状态。

3.失去自信：烟民通常把吸烟作为自我调节的方式，想要放弃烟草会给人自卑感。

应对方法：积极的思考、让自己保持快乐的心情，树立自信心。

总之，戒烟综合征是戒烟过程中不可避免的，但我们可以通过改善和调整生活方式和心态来缓解症状。在这个过程中，亲朋好友的支持和鼓励对我们来说是至关重要的，增强信心，坚持下去，你会感到非常的自信和庆幸。加油，不要轻易放弃，抽烟可比不戒烟更加折磨我们的身心。