戒烟增重的症状(戒烟后增重：为什么会发生，该如何应对？)

戒烟对于身体的好处不仅仅在于减少烟草带来的危害，而且还可以改善呼吸系统的健康、降低患癌症、心脏病及中风的风险等等。但是有些人在戒烟的过程中却感到非常困难，因为常常会遇到一些不适应的症状，其中最常见的一个问题就是增重。

戒烟后发生增重是很常见的现象，实际上有大约80%的戒烟者会在一定程度上体会到这种感觉。由于烟草的神经调节作用，戒烟可能会导致身体内部的代谢变缓慢，从而导致食欲增加和基础代谢率的下降。大多数人在戒烟后体重会增加4-10磅不等，其中部分原因是由于恢复了味觉和嗅觉而开始多吃，另一部分原因是因为戒烟后体内的能量代谢有些费力缓慢，而长时间的代谢缓慢也会全面影响到身体最主要的器官——大脑，使得身体大量储存脂肪，导致增重。

可能会有很多人认为，如果在戒烟之前就加强了锻炼和保持正常饮食，那么就可以避免增重问题。其实这只是个表面现象，几乎所有人都需要进行适当的调整和重建健康的生活方式，以防止增重和戒烟负担的背负成为相对的结果。

如何避免戒烟增重呢？

在戒烟过程中，如果能加强饮食和保持正常的体育锻炼，可能会帮助身体更好地适应这个过程，从而减少体重增加的风险。以下是一些重要的建议：

1.减少热量的摄入：食用低热量、低脂肪的食物可以减少额外的热量摄入，进而减轻额外体重的增加，例如绿叶蔬菜、水果、瘦肉、鱼类以及全谷类等。

2.饮食规律化：将饮食安排在固定的时间和频率下，每天六个小餐每两到三个小时，丰富的小餐可以维持体内的能量，防止过度饥饿和过度营养的摄入。

3.增加身体运动：一些医生会建议在戒烟的前两周内进行力量训练，以增加体内肌肉的比例，从而增加基础代谢率，更快的转化脂肪并排除废物，更快地恢复体力精神。

虽然戒烟后增重似乎是无法避免的问题，但是如果你将注意力集中在在生成更健康的生活方式上去，就会发现戒烟的结果是非常积极的，因为这会对身体的健康产生巨大的好处，对于为健康生活打好基础来说是至关重要的一个步骤。