戒烟后失眠是怎么回事？多久能恢复？

在戒烟后的头几周，当你的身体经历尼古丁戒断症状时，失眠是很常见的。《上瘾行为》杂志上的一项研究涉及322名参与戒烟计划的女性，发现超过25%的人出现了睡眠障碍。不过这种情况一般持续几周时间。你也可以试着用下面这些小贴士来缓解睡眠问题，其中可能包括难以入睡，..

在戒烟后的头几周，当你的身体经历时，失眠是很常见的。《行为》杂志上的一项研究涉及322名参与戒烟计划的女性，发现超过25%的人出现了睡眠障碍。不过这种情况一般持续几周时间。

你也可以试着用下面这些小贴士来缓解睡眠问题，其中可能包括难以入睡，或无法入睡，并且知道失眠应该在戒烟后持续几周。如果睡眠中断持续超过一个月，请咨询医生。

按照以下美国睡眠医学学会推荐的步骤，可以帮助您获得更好的睡眠：

●每天在同一时间醒来，即使是在周末；

●除非你感到疲倦和困倦，否则不要睡觉

●如果你不在20分钟内入睡，就起来在另一个房间做一个放松的活动。

●听轻柔的音乐，翻阅杂志，或看书来引起困倦

●洗个热水澡

●避免小睡，尤其是下午3点以后。

●有规律地锻炼，但要在一天的早些时候，不要在睡前6小时或更少的时间锻炼

●保持卧室凉爽、黑暗和安静

●避免看电视、吃饭、写作、打电话或在床上看书（不要在卧室里看电视和其它电子设备）

●不要饿着肚子上床睡觉，但睡前不要吃大餐（也不要喝很多水）

●制定就寝时间安排

●喝一杯热牛奶或花草茶，比如洋甘菊

●下午3:00后避免摄入咖啡因。

●睡前6小时内避免饮酒

●按摩

●练习深呼吸或

●试试这个由政府戒烟运动推荐的练习：想象每个手指和脚趾末端都有水龙头。想象他们都在奔跑，想象所有的压力和紧张从他们身上冲出。

如果你醒来时有强烈的吸烟欲望，那么就用这些推荐的技巧来对付它们：

–记住渴望是暂时的

–吃苹果、胡萝卜、芹菜或其他松脆的生水果和蔬菜（并保持它们的库存）

–嚼无糖口香糖

–吃硬糖

–避免与吸烟有关的场所和活动

祝你戒烟挑战赛好运。戒烟会很难的，可能需要几次尝试。但我们支持你。只要知道你可以而且会这样做，不管需要多长时间。愿希望和力量与你同在！