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日博在线-IOS/安卓版/手机app下载一、戒烟的必要性

烟草的危害每个人都已经知道，烟草中含有的尼古丁是引起烟瘾的罪魁祸首，其它成分还包括了对人体产生危害的一氧化碳、氰化物、重金属等物质。戒烟有助于改善身体健康，减少罹患癌症的风险，降低心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、中风等疾病的发病率，提高身体免疫力。对于那些想要孕育健康宝宝的夫妇来说，戒烟也是必要的，吸烟会降低男性的精子质量，降低女性怀孕的几率，对胎儿的健康也会造成影响。

二、戒烟的方法和技巧

1.明确戒烟的目的和动机

戒烟并不是一天两天的事情，需要坚定的信念和毅力。在戒烟之前，需要明确戒烟的目的和动机，比如降低患癌症、心脑血管疾病的风险，提高自身免疫力等等，将这些看做戒烟的重要动力。

2.逐渐减少烟草摄入量

在开始戒烟之前，可以逐渐减少烟草摄入量。可以通过每天减少吸烟的数量或者延长吸烟的间隔来逐渐让身体适应变化，减少烟瘾，为戒烟做好充分的准备。

3.是非分明

在戒烟的过程中，很多人会面临 tempt，如果不能够有效的控制自己的欲望，就会复吸。日博在线-IOS/安卓版/手机app下载所以，在遇到 tempt 的时候需要学会自我诱导，告诉自己吸烟是一件错误的行为，明确烟草会带来的众多危害。

4.寻求支持

如果你身边有烟民，在戒烟的过程中需要尽量避免和他们在一起，避免受到烟瘾的影响。日博在线-IOS/安卓版/手机app下载同时，也可以寻求家人和朋友的支持，让周围的人都知道你正在戒烟，也可以向医生咨询有关戒烟的建议。

5.采用替代品

在戒烟的过程中，采用一些替代品可能会有助于控制烟瘾。比如口香糖、牙签、香口薄荷等可以缓解口渴和口腔干燥感，并有助于控制烟瘾。

6.适当锻炼和放松

戒烟的过程中，身体可能会面临种种戒断症状，如烦躁、头痛、失眠等不适。这时候如果能够做一些适当的锻炼和放松活动，可以减轻不适感，比如散步、瑜伽、深呼吸等。

7.享受戒烟的过程

戒烟并不是一件痛苦的事情，如果能够调整心态，让自己享受戒烟的过程，那么就能够更加顺利的戒掉烟瘾。可以尝试一些新的活动、美食等替代烟草带来的快感，多和朋友聚会、欣赏风景、做自己喜欢的事情等等。

总之，戒烟不是一蹴而就的过程，需要有恒心和毅力，通过上述方法和技巧来帮助自己掌控烟瘾，最终实现戒烟的目标。同时，也需要记住，戒烟是自我控制和自我修行的过程，带来的收获是对自己健康的一种保障。