戒烟难，我急谁？（戒烟最难熬的几个时段）

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导语：

“饭后一根烟，赛过活神仙”

是众多烟民常挂嘴边的一句话。

然而，烟草这一“慢性杀手”，

却让众多吸烟者及其家人

都受到健康威胁甚至付出生命的代价。

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<今天（5月31日），是第35个世界无烟日。>

01

你只让我戒烟，你知道我的苦吗？

2022年，这个疫情带给世人焦躁不安，又迎来战争的加持，经济的下行让企业生存和人员就业困难重重，没有看到光明的我们，只有“烟雾缭绕”可以让我们安静和寻找方向，我们这样想又有什么错呢？

02

烟的“技术革命”

社会在发展，新技术在快速改变人类的生活方式，抽烟似乎也在“与时俱进”，越来越往低龄化方向发展。大多数的人抱着猎奇，缓解压力，调节情绪开始抽烟，然后有60%的人大概永远都戒不掉。

一边是传统烟草遗毒深重，另一边，新型烟草也开始快速发展。

换上更加时尚的外观，吐上几个酷炫的烟圈，在直播和短视频等内容营销的推波助澜下，已经面世多年的电子烟仿佛一夜之间就火了起来，变成了备受创投圈追捧的新风口。

第一款电子烟「如烟」诞生

16年前，电子烟诞生于中国沈阳，中国药剂师韩力被公认为电子烟的发明者。

2003年，曾任辽宁省中药研究所副所长的韩力申请并获得了“一种非可燃性电子雾化香烟”的发明专利（专利号：CN03111173.4）。

投资者看中了该专利，于是在北京成立公司并以“如烟”品牌生产韩力发明的电子烟，2004年，全球首支如烟雾化电子烟在市场上试销。

不燃烧、无焦油、只保留尼古丁和香料的如烟，主打健康戒烟，通过广告轰炸的方式收获了一批用户，面市第一年销售额破亿，第二年销售额破10亿。

同时，如烟成功打入欧美市场——那里消费力更高，也更关注吸烟健康问题可谓是“墙内墙外两开花”。

好景不长，2006年，央视等多家媒体曝光如烟效果造假，国家烟草专卖局新闻发言人也表示如烟宣传涉嫌失实、有违科学理论，国内市场舆论和监管压力陡增。

而在国外，四大国际烟草巨头纷纷研制出了自己的电子烟产品，如烟的国际专利却迟迟没有到位。

内外交困之下，如烟挣扎了几年，终于以7500万美元卖身帝国烟草集团。

03 原来烟是这么个”鬼东西“

对于抽烟的我们，很多人可能只顾着”爽了“，却并不知道这玩意儿到底爽完后，给你留下什么”馈赠“，借着”戒烟日“我们好好科普一下！

1、烟草中的化学成分非常复杂，含有4500多各种各样的化学成分，这些化学成分有些会让人感觉到快乐、兴奋，有些人感觉到刺激、痛苦，更主要的是有200多种化学物质直接跟癌症的发生有关，也就是指香烟可以致癌。癌症是非常可怕的疾病，香烟所导致的癌症可能包括呼吸系统和消化系统的癌症，包括唇癌、舌癌、牙龈癌、喉癌、支气管癌、肺癌以及食道癌、胃癌等，都跟香烟有关；

2、香烟本身会直接导致支气管发生炎症，出现慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺等问题；

3、香烟的刺激容易诱发心脏病、消化系统疾病，比如胃溃疡、肠炎等都跟吸烟有关；

4、长期吸烟后会产生对烟草的依赖，一旦不吸烟，会产生一种严重的戒断症状，出现精神障碍，如精神恍惚、情绪低落、心情烦躁、流泪、流涕等现象。有些人由于长期的吸烟，突然戒烟也可能会出现情绪问题，比如出现焦虑、抑郁等问题；

5、其实吸烟还会产生其它公共危害，比如很多的火灾都跟吸烟有关，比如烟头的不正确处理，也可以导致公共危害，出现火灾。

香烟的危害极为严重。对于我国来说，香烟给我们带来了疾病的负担，或者每年用于治疗跟香烟相关的疾病的医疗费用非常巨大，又给我国带来了巨大的经济负担。

<抽三年黑肺> 视频来源：腾讯视频

04

戒！戒！戒！戒！戒！

戒烟真不是一般的难啊！可是不戒又害人害己！每到这个时候，我就想借助戒烟工具、药、或者戒烟机构，这样可能轻松一些，咳咳。。。

1、控制力要强，要经住诱惑，不要觉得抽一根没事。

2、家属要给戒烟者充分的鼓励，多陪戒烟者聊聊天。

3、随身备零食，在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些口香糖或糖果之类的替代品，当自己犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在一定程度上缓解烟民对于香烟的依赖性。

4、睡眠要充分，在戒烟的前一个礼拜当中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会慢慢提高，而身体机能会帮助人抵抗烟瘾的发作。

5、多增强锻炼，有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

6、忌刺激饮料，尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会刺激到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种温和性的饮料可以补充营养，同时又可以帮助戒烟。

烟。

7、多补充VB，经常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也非常容易获取，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。

8、喝水吃粗粮，在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮助身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，因为许多人在戒烟的期间容易产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。

9、勤喝茶戒烟，经常喝茶也是可以帮助戒烟的，因为茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸烟的人经常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮助身体排出一些毒素，减少在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有非常好的作用。

10、多看这篇文章几遍

希望看完这篇文章后，

吸烟的你，能早点放下，

不吸烟的你，永远不要开始。

少一支灰色的烟，多一片蓝色的天。

世界无烟日，今天你“熄”烟了吗？