戒烟如何排除烟毒(戒烟攻略：如何排除烟毒？)

烟草中的尼古丁早已成为全球公认的“毒物”，然而每个烟民都有自己戒烟失败的经历，其中一个非常重要的原因就是排除烟毒的难度。那么有没有一种方法，可以帮助烟民轻松排除身体内的尼古丁并成功戒烟呢？答案是肯定的，以下是实用的戒烟攻略。

1. 远离刺激

烟草中的尼古丁会在人体内形成依赖性，成为一种刺激物质。因此，戒烟成功的第一步是避免任何尼古丁的接触。这意味着你需要离开你通常吸烟的环境，并尽量避免与吸烟者接触。此外，还需要避免食用以锡克嗅味和口味的食物和药品，例如咖啡、酒精、刺激性药品等。这些物质会通过引起身体的欲求和自身的感觉来提高吸烟的诱惑。

2. 加强营养

尼古丁进入体内后，会加速体内的代谢和细胞功能。因此，当你戒烟时，你需要加强对营养的需求，以便维持健康的体魄。在这个阶段中，要重点补充维生素A、B、C、D、E等营养物质。这些营养素不仅可以满足身体的营养需求，还可以帮助身体减少烟毒的堆积。

3. 增加锻炼

锻炼可以帮助身体分泌一些有益的物质，例如多巴胺，这是一种与烟草中的尼古丁类似的神经递质，可以缓解由戒烟引起的焦虑和抑郁。在锻炼过程中，身体会分泌出大量的汗水，从而排泄掉烟草中的尼古丁和其他有害物质，清理体内留下的烟毒。

4. 遵循“四倍法则”

戒烟时，人体的新陈代谢需要一段时间来适应这种变化，因此烟民需要有意识地减少摄入的食量。这里推荐遵循“四倍法则”，即将你平时吃的食物减少到四分之一，这样可以有效地减轻身体在戒烟过程中的负荷和压力。在这个时候，你要摄入大量的水、果汁和蔬菜汁等水果和蔬菜。

戒烟成功并不是一蹴而就的，对于大多数人来说，这是一项漫长的、艰苦的战斗。但是，如果你能在戒烟过程中按照以上的建议来做，你会发现这会让你打败尼古丁成瘾的难度。因此，要多花时间和耐心来戒烟，最终你肯定会脱颖而出。