究竟如何戒烟(戒烟，究竟该如何做到？)

戒烟是一项艰难的任务，但烟草的危害不言自明。戒烟对身体健康有很多好处，如降低心脏病、肺癌和呼吸问题等疾病的风险，也可改善您的味觉和嗅觉，促进健康的饮食和睡眠习惯。尽管这些好处重要，但戒烟是一项挑战性的事情。以下是一些戒烟的建议，希望能对正在戒烟的人有所帮助。

1.做好心理准备

戒烟是一项需要决心和毅力的事情。在开始戒烟之前，您需要清楚地了解自己的烟瘾和吸烟的原因，通过心理准备来保持自己的信心。您可能想尝试一些应对戒烟所带来的压力的技能，如减压运动、深呼吸、瑜伽等，以帮助您保持冷静，以免诱惑。

2.设置可行的目标

确定并达到小目标，使整个戒烟过程更容易。例如，逐步减少吸烟；或者在适当的时间段内将烟的数量减少到几根，以克服你的烟瘾。吸烟在某些情况下可能会引起强烈的欲望，您需要根据自己的情况设定可行的目标而不放弃。

3.找到适当的支持

寻找来自亲朋好友、专业医护人员和戒烟组织的支持。他们可以提供观察，鼓励和积极的反馈，帮助您攻克吸烟的难题。戒烟牙龈、贴片和尼古丁口香糖等戒烟辅助工具同样能帮助您抗烟。

4.寻找代替的习惯

吸烟除了药理性，更多是心理性的东西。因此，寻找代替品会是一种可行的选择。例如，创造新的生活方式来代替吸烟的时间，如参加人群喜欢的户外活动、读书等，来保持精神和身体的活动状态。这将非常有助于减少对吸烟的沉迷。

5.坦诚面对回落现象

回落是戒烟过程中常见的问题。尽管对于最终放弃吸烟来说回落可能是一个挫折，但您应该选择积极的态度，重新开始制定计划、监控戒烟行为并回到正轨上。

总之，戒烟是一个长期的过程。随着烟瘾的逐渐减少，您需要不断地提高自己的信心，并保持心态平稳。通过寻找适当的支持和培养积极的习惯，您将更容易地戒烟。尝试这些建议，并为自己的卫生以及身心健康而戒烟吧！