戒烟如何抵御烟瘾(如何抵御烟瘾，戒烟从现在做起)

烟瘾是戒烟的主要难点，它来自于烟草的成瘾性，它让戒烟变得困难。而我们又能怎么做呢？

1、意识到烟瘾的产生

烟瘾的产生是多方面因素的结果，一般包括生物、心理、环境等因素。生物因素包括吸烟后体内的尼古丁，它可以引起大脑中多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的增加，从而产生舒适、快感等感觉，使得烟草成瘾性增强；心理因素是指吸烟者因为经历过吸烟所带来的体验，形成了不断产生烟瘾的一种心理状态；环境因素包括吸烟者所处的社会文化、休闲娱乐、人际交往等方面。

2、应对烟瘾的多方面策略

应对烟瘾的策略必须全面，包括药物治疗、心理干预、环境调整等三个方面。

(1) 药物治疗：现在，市场上大量的戒烟产品已经给广大的戒烟消费者提供了多种选择。通过口香糖、贴片、软糖、电子烟等多种消费品，将尼古丁含量逐渐降低到零，最终实现戒烟的目标。

(2) 心理干预：心理治疗是一种通过心理手段来帮助戒烟者解决心理问题和压力的方法。例如采用心理疏导、认知行为疗法等方法，通过洗脑技术来打破吸烟者对烟草的错误认知与陈旧观念， 培养、增强客观意识，最终戒除吸烟依赖。

(3) 环境调整：吸烟环境是引发烟瘾的重要诱因之一，因此调整使用烟草的环境是很关键的，主要包括好朋友的帮助、生活健康等方面。

3、坚定信心：戒烟不仅仅是一种行为而已，也需要一种心态。在整个戒烟过程中，戒烟者要坚持自己的决心，相信自己可以戒烟，对自己信心满满。