戒烟如何改掉习惯(戒烟不易，如何改掉习惯？)

吸烟已经成为了我国常见的不良生活方式之一，而戒烟成为了现代人一个普遍的问题。现代快节奏的生活和压力，让吸烟成为了许多人消除疲劳和缓解紧张情绪的首选方式，但是吸烟却给我们的健康带来了很大的伤害。所以，戒烟是现代人应该努力去做的一件事情，那么如何戒烟，如何改掉烟瘾成为了很多人的关注焦点。

挑战自我，形成强烈的信念

戒烟是一项挑战自我意志力的事情，也是个需要决心和毅力的事情。为了戒烟，首先要建立信念。一定要相信自己能够戒烟，要有强烈的习惯改变想法，让自己认为戒烟是提高自我的重要手段，然后坚定自己的决心，让自己赢得胜利。

改变环境，改变情境

戒烟的时候，一些事物的变化能产生积极的效果。比如说，把自己的环境变得不适合吸烟，比如把烟灰缸、香熏灯等“烟具”清除干净，把烟盒等烟草制品放在比较难找到的地方，也可以更改工作或休息场所，避免吸烟与固有习惯的联系。这样可以避免刚刚戒烟时少不了会出现自拔而去往烟盒、火柴盒的想法。

承认烟瘾，逐渐减量

烟瘾不可轻视，许多人在戒烟过程中总是不断地试图“顶住”烟瘾，最后却总是不胜其烦。不同的人对烟瘾有着不同的能力，因此戒烟方式也需要根据个人的习惯来设定。如果在戒烟的过程中，突然一下子戒烟会使人急剧出现烟瘾症状，而在长时间的戒烟中，减量是很好的习惯。逐渐减少吸烟的数量，并在之后的日子里坚持，并慢慢增加减量上的力度。

找到替代品，改变焦点

在戒烟困难的时候，找到一些替代品，找到一些新的兴趣爱好，可以让自己的注意力更关注替代品，缓解烟瘾。如咀嚼口香糖、喝茶、用牙签、练习瑜伽等等。如此一来，不仅减少了吸烟带来的危害，而且还能以另一种健康的方式来放松自己。

总结：

戒烟，不仅仅是改掉一个坏习惯那么简单，它是改变一种不良生活方式为更重要的健康生活方式的过程。决心、环境、逐渐减量、寻找替代品，这些都是戒烟的几个方面。毅力、耐心、信心，这些也是戒烟之路上必不可少的状态。一步步，一天天地戒掉烟瘾，重新拥有健康快乐的生活，也是每一个人应该为之不断努力的事情。