一分钟戒烟法一一我利用它彻底告别烟瘾（正确的戒烟方法 制定戒烟计划有毅力才能成功_365养生网）

打开这篇文章的必是烟民或烟民的亲人，打开它你就已经有了成功的开始，先扔掉你手中的那最后一颗烟再开始阅读吧！

先来点废话，延长一下你打算向烟盒伸手的时间：

听说要想写出爆文，要件是你写的东西要对读者有用，大家才会买帐。可是我思考了很长时间，依然觉得自己才疏学浅，拿不出什么高深的学问教给大家。倒是有一些生活的经验自己确实做到了＂不惑＂，因为那都是自己经历过的，不曾经历何谈经验。

我想，如果能把它们写出来，大家多少从中获得一点教益或乐趣，也算是没有＂白活一场＂。不过这些经历可当趣事一读，经验却只能当＂个案＂仅供参考。如果无用，概不担责。

进入正题：

多数男性好烟许是天性，大多女士讨厌男人抽烟也是天性，所以作为一名资深烟民谈一谈戒烟的心理历程或对朋友有点用，因为每个人身边都缺不了抽烟的亲朋。

先介绍一下我的抽烟史：

1、遗传基因：我不知道抽烟会不会遗传，但我知道我有抽烟的家族史。爷爷的爷爷我不知道是否抽烟，但我知道我的爷爷是抽烟的，而且抽的很猛。

据妈妈回忆，爷爷临终前也还要了一颗烟，平时那是咳嗽的越厉害越要用烟＂通一通＂的，气管憋闷的再厉害只要烟一进口便立马通畅舒服了。

父亲也是抽烟的，而且一天可以抽两盒，虽没有江湖上传言的＂火一根＂(早晨一颗火柴点上烟，以后再也用不着火柴了，烟点烟，生生息息烟火不灭，一直到睡觉才将烟掐灭)厉害，却也称得上骨灰级烟民。母亲曾动员全家来监督父亲戒烟，每次都以失败而告终。

2、我的抽烟史：从记事起就目睹父亲抽烟，为父亲去小卖部买烟和为母亲买酱油是很多小孩子最高兴做的事，因为同时可以买一颗糖作为奖赏。

因此我从小就对烟充满了好奇，这种东西点燃后用嘴一吸，火光一闪，烟雾缭绕，烟草的清香立刻飘荡开来。

初中的时候，有一同学家中条件尚可，便经常会从家中拿来一盒大前门分发给男同学，大家便聚在一起咳咳的学着吐烟圈。

十五六岁接触烟，一吸就是二十多年，直至一次接待北京来的客商，我还拿了顶好的烟招待人家，人家一个行五人没一个抽烟的，而且对让烟这种待客之道相当不以为然，整个接待过程我强忍烟瘾，痛苦不堪，就此下定决心一一戒烟！

戒烟心法一：一分钟忍耐法

抽烟的人都知道，烟瘾上来了，如果不吸，会心慌气短，会烦燥不安，那是因为体内的尼古丁失去了平衡，需要补充。而此时你需要做的，就是说服自己先忍一分钟，不要去点燃那颗烟。你充分发挥自己的想像，想像一下家人如果因为你抽烟而失去了你，想像一下你得了肺癌憋得喘不过气的那种难受，总之你要调动一切力量控制自己，先忍一分钟。忍过了一分钟，就可以忍两分钟，五分钟之后，吸烟的欲望基本就过去了。忍了一颗，再忍一颗，一天就过去了。然后你可以计划明天的＂忍耐＂，一天一天的记着你的成绩，一周过后你的烟瘾就会弱了很多。就这样坚持下去，直至彻底摆脱尼古丁的控制。

戒烟心法二：转移注意力

在烟瘾来了光靠忍耐是非常难受的，这时你可以拖一拖土、洗洗衣服、泡一杯茶，也可以吃一点东西，借此转移注意力，将自己专注于别的事情，特别是自己感兴趣的事情，当然最好是体力上的活动，用动作带动思维关注点的转移。

戒烟心法三：远离吸烟环境

戒烟期间尽量多去禁烟的环境，减少和烟友的接触，也可以告诉他你的戒烟计划，但绝不能被怂恿着＂吸一颗吧，就一颗＂，一颗就有可能使你全盘皆输，也是你复吸的开始。

戒烟心法四：加强体育锻炼

体育锻炼会帮助你转移注意力，也会帮你清除体内的尼古丁残留，从而减轻心理依赖。

戒烟心法五：调整心态

良好的心态，宽宏的心胸，有助于获得心灵的平静，不以物喜不以己悲，正确的看待人生中的困厄、坎坷、灾难，别用烟来寻找寄托，烟为你解决不了任何问题，只会把你拽入更痛的深渊，借酒消愁愁更愁，借烟烧苦苦无边。

调整好心态也是防止复吸的重要因素。

以上五条重中之重是＂忍＂，其次是锻炼，再者是心态，当然如果不行你也可以配合诸如家人监督、食物替代等方法，当然戒烟后会胃开大开，出现短暂性发胖，不久以后会恢复正常状态。

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