戒烟的3大困境（当今世界的五大困境）

烟草对于人体健康的危害是非常严重的，吸烟的人群在肺癌的发病率上比不吸烟的人群要高很多倍。烟草不仅会危害自己的健康，还会危害家人的健康，因为二手烟的危害程度不比一手烟要小。很多人也认识到了戒烟的必要性，但是就是没有办法戒烟成功，之所以会出现这样的问题和以下这3个原因有关。

为什么人们总是会戒烟失败？

1、心瘾难戒

大家都知道抽烟是有瘾的，这种瘾可以被算作为一种精神依赖，是一种发自内心的需求。人们都说瘾是非常难戒的，因为瘾在满足了以后，不仅身体上会满足，心理上也会满足，一旦中断了这个行为就会非常痛苦，感到非常的烦躁。戒烟的过程就是戒除心理烟瘾的过程，一旦克服不了烟瘾，即使能成功，也可能在受到某些诱惑的时候重新复吸。

2、烟草依赖

除了心理上有瘾以外，还会出现烟草依赖的情况，这也是人们戒烟失败的原因。烟草当中有一种有害物质叫做尼古丁，尼古丁会给人一种吸烟的快感。一旦没有烟抽，就会特别的紧张、焦虑、暴躁、头疼、注意力也没办法集中。这其实就是对尼古丁的一种依赖，对尼古丁的一种瘾，这是戒烟最为困难的地方。

3、戒烟早期出现戒断反应

很多人在戒烟的时候都会止步于前期，之所以出现这样的问题，是因为在刚开始戒烟的时候会出现一系列的阶段反应。比方说人会非常的疲倦，感觉头晕晕的，总是想睡觉。再比如说会一直咳嗽，还会有黑痰。本身戒烟的人就比较脆弱，如果这个时候出现了特别令人不适的戒断反应，人们就很容易复吸，就会导致戒烟失败的结果。

怎样才能戒烟成功？

1、循序渐进

戒烟最重要的一个问题就是要注意循序渐进，千万不要给自己太大的压力，也不要给自己身体太大的刺激。可以逐渐的减少吸烟的数量，不能一开始一天抽两盒，突然有一天一根也不抽，这样戒断反应是比较严重的。

2、不去吸烟人的去处

在戒烟的这个过程中，千万不要让自己受到烟草的刺激，不要去吸烟的朋友那里聚会。刚开始一直不坚定的时候，突然闻到烟的味道，是很难把持住的。如果这个时候遇到起哄的朋友，很容易再次吸上烟。

3、转移注意力

戒烟是一个和烟草依赖以及心瘾相斗争的一个过程，在想吸烟的时候，可以通过一些事情来转移下自己的注意力。比如说可以刻意上一会儿瓜子，再比如说可以看上一会儿电视剧，总之不要把目光投向于吸烟这件事，烟给自己带来的吸引就会弱化。

戒烟并不是一件简单的事，但是也并不是一件没有办法完成的事。只要在这方面有恒心，就能够办成这件事。如果已经戒烟了很多次都失败了，就要从自身的方面找原因，看问题出在哪里，不能像楞头青一样只做不想。

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参考资料：

1.《决心戒烟的人，最后怎样了？戒烟13年，他坦承自己的亲身感受》，新浪新闻，2021-03-23

2.《为什么戒烟者很难戒掉烟？多久不抽烟，说明戒烟成功了？》，民福康，2021-02-27