成功戒烟的四个技巧（科学戒烟的方法和技巧）

吸烟有害身体健康，这是每个人都知道的事。但是现实生活中，吸烟人数有增不减。吸烟，包括被动吸烟，是引发心脑血管疾病的重要原因。吸烟比不吸烟者相比，心梗、脑梗、冠心病的死亡率都是几倍的相差。所以为了心脑血管的健康，必须进行戒烟。

到底应该如何戒烟呢？

1、有非戒不可的决心

每个吸烟的人都知道吸烟有害身体健康，也曾经有过戒烟的想法。但是烟瘾实在很难戒除，往往会陷入戒了又吸、吸了又戒的反复过程中不能自拔。其实戒烟戒的不是烟，戒的是瘾，戒的是心。因此要想戒烟，必须坚定自己的心。可以通过多看吸烟造成疾病死亡的案例，每天暗示自己吸烟会导致死亡，我必须戒烟。必须有所触动，才能从心理上想戒烟。这是戒烟者最困难的一步，但树立了强大的决心和信心后，后续的困难通通都会迎刃而解。

2、远离影响戒烟的环境

有时自己一个人关起门来戒烟有很好的效果，一旦走出房门和社会接触就会重新开始吸烟了。这个吸毒戒毒的情形很像。为此，我们在戒烟过程中尽量的避免到影响我们戒烟的环境中去。比方说与人应酬，与人应酬就要面对那些吸烟的人，他们不仅会对想吸烟的你有所诱惑，还会嘲讽你的戒烟行为，你的戒烟决心就会被大大动摇，常常导致功亏一篑。所以在戒烟的时候就要远离那些吸烟的人，远离那些动摇你决心的人。可以去些禁止吸烟的地方待着，比方说图书馆，看看书静静心更好。

3、创造不便吸烟的条件

有时可以创造不便吸烟的条件，使自己吸不成烟，达到戒烟的目的。比方说，出门不带打火机，出门不带手机不带钱再不带烟。再比方说，去禁止吸烟、吸烟罚款的地方，待满一个你能不吸烟撑住的最大时间并尽可能的延长。戒烟都是逼出来的，抗住就是胜利。

4、适当的采用替代品

我们在戒烟时如果一下子猛然去戒，有时还会造成心情的急躁抑郁。我们可以循序渐进，学会借助烟的替代品缓解烟瘾的复发。比较流行的替代工具就是电子烟。电子烟不含尼古丁，对人体健康影响很小，也可以有效缓解烟瘾发作。不过也不是长久之计，只能在戒烟过渡期时使用。

心脑血管疾病对于身体健康的危害是巨大的，严重的还会导致死亡结果的发生。吸烟又是心脑血管疾病的第一诱因，戒烟对于身体健康的重要性自然不言而喻。