戒烟年龄关键（戒烟的关键）

吸烟不仅危害个人健康，而且也会对社会产生不良影响。香烟总共含有太多有害物质，如尼古丁、焦油以及一氧化碳等，易引起喉头炎、肺气肿、慢阻肺以及肺癌等。因此早戒烟早受益，其实戒烟也有最佳的年龄，在正确的年龄戒烟或能延年益寿。

戒烟的最佳年龄是什么时候？

30岁前是女性戒烟的最佳年龄，因为50~70岁的女性，约2/3的死亡跟吸烟有关。吸烟可引发多种问题如肺癌、中风及心脏病。只要在30岁前早早戒烟，就能避免吸烟所引起的健康风险。男性尽量在35~40岁间戒烟，因为此时间段身体有强大的修复和治愈能力，能使得免疫系统和排毒系统得到很好的修复。但40岁后仍然吸烟会降低肺功能和身体素质，从而给身体带来一系列的危害。还有戒烟的最佳时间是早晨，因为经过一晚上睡眠，身体中的尼古丁已差不多被代谢完，因此早晨烟瘾最为强烈，只要能忍住就能提高戒烟成功率。

如何正确戒烟？

1、做好戒烟准备

想要一下子戒烟是不可能的，突然戒烟会让人们心理上很难受且难以成功。戒烟前要给身心做好充分准备，每天有规律的身体锻炼，如快步走慢跑、跳绳或游泳等。以健康体魄来适应戒烟所引起的身体不适感。

2、有一定的决心和毅力

仅仅靠决心是无法成功戒烟的，还需把戒烟上升到意志行为层面。首先下定决心戒烟时，先找到戒烟的意义在哪里，为什么要戒烟。

3、逐步戒烟

开始实施戒烟方案，吸烟的习惯是慢慢累积起来的，因此戒烟也不能一蹴而就。先制定合适的戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，一根烟吸多长时间。在整个吸烟过程中需慢慢减少每天的吸烟量，逐渐延长吸烟的间隔时间，最终达到戒烟目的。

4、厌恶疗法

可选择负性刺激法对抽烟产生厌恶感，如快速吸烟，以每秒一口的速度把香烟吸入肺部，让尼古丁短时间内快速进入体内，使得人们产生强烈的生理反应，如恶心头晕以及心跳速度加快，然后再外出呼吸新鲜空气，这样能让两者形成鲜明对比。再让吸烟的人快速抽烟，一直不想再抽为止，一般持续2~3次就会戒掉，但此方法不能应用于心脏病、糖尿病以及高血压，还有肺气肿和支气管炎人群身上。

温馨提示

一般人们在思考问题或写作时习惯抽烟，这种情况下可以在身边放糖果和瓜子等东西来替代，也可以拒绝口香糖。凡是跟吸烟相关的物品都要扔掉如打火机和烟灰缸等，因为这些物品会激发吸烟的欲望。远离吸烟环境，尽量不要参加吸烟的活动，多去禁止吸烟的场所来克制吸烟的欲望。可通过饭后散步、吃水果或零食的方式来转移想吸烟的注意力。此外也可以寻求专业的医师做针刺戒烟，不能擅自针刺，以免引发感染。

#家庭医生超能团##健康守护者#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

参考资料：

1、《戒烟的最佳年龄已公布，提醒：若在正确的年龄戒烟，或可延年益寿》，老程健康谈，2020-11-26

2、《如何戒烟最快最有效？六个正确的戒烟方法，让戒烟变得很简单》，王思露营养师，2020-06-01