戒烟妙招，悄悄告诉你！（戒烟妙招,悄悄告诉你的秘密）

2020年5月31日是第33个世界无烟日，烟草烟雾中已知化学物质有7000多种，其中包括250种害物质，致癌物近70种。烟草使用是首要的可预防死因，长期吸烟者中有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等吸烟导致的疾病。每年，全世界有500多万人死于烟草相关疾病。烟草使用是第一位可预防的死亡危险因素，戒烟是唯一能降低吸烟者患病与死亡风险的方法。

那么吸烟都有哪些危害呢？

1.肿瘤

烟草烟雾中至少有70种能够致癌，可导致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种恶性肿瘤。吸烟对人体最大的危害是肺癌。

2. 呼吸系统疾病

吸烟导致慢性阻塞性肺疾病，包括肺气肿、慢性支气管炎，吸烟可以诱发哮喘，或者使病情更严重。吸烟增加呼吸道感染和肺炎的发病风险。吸烟增加肺结核的患病风险和死亡风险。

3. 心脑血管疾病

吸烟可以增加脑出血、脑梗塞等危险。我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍，男性中风病人中有90%以上是吸烟者。

4. 对孕妇和婴儿的影响

吸烟可以导致胎儿早产、死产、低出生体重或缺血缺氧性脑病。

5. 对男性的影响

吸烟会影响精子的退化和阳痿，长期吸烟是男性性功能障碍的主要原因。

6. 对女性的影响

吸烟会导致女性皮肤粗糙、加速老化以及骨质疏松。声音也会受到吸烟的影响！

吸烟是如何成瘾的？

吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺，跟大脑中的尼古丁受体结合。随着吸烟时间的增长，吸入的尼古丁越多，大脑产生的尼古丁受体就越多，人体对尼古丁的需求就越大。

如何戒烟？

从您决定戒烟的第一天，就一口也不能再吸，扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸，禁止别人在您家里吸烟。告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人，自己已经戒烟了，希望得到他们的鼓励与支持。绝大部分吸烟者都是仓促进行戒烟计划，所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告终。因此，您应该提前做好戒烟计划，并在思想上为此计划做好准备。那么当您戒烟时遇到困难，怎么应付？

1、告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了，我感觉好多了，我要有自信，我一定能成功！”

2、婉拒朋友递给的烟

戒烟时如果朋友给你递烟，要明确的拒绝。不要觉得不好意思，可以先向朋友表示感谢，然后再说自己戒烟了，请对方理解并支持。

3、如何抵御环境的影响

很多戒烟者表示，自己一个人的时候可以保持不吸烟，但是在社交场合，尤其是吃饭喝酒时，就很难自我控制，可能还会有人硬是让你抽，如果您还不习惯拒绝这些烟时，尽量不要参加这种聚会。

4、培养健康的生活方式

健康的生活方式有助于你坚持不吸烟。这包括均衡的饮食和适当的运动。当你开始尝试并适应了新的生活方式，你的身体朝着健康方式转变后，你会发现吸烟再也不像以前那么享受，而是变得令人厌恶。

控烟刻不容缓

每个戒烟成功的人都相信努力戒烟是非常值得的。虽然烟草对人体危害重大，但也是可以预防的因素，控烟刻不容缓。“提高生活质量，创造无烟世界”一直是全世界人民所奋斗的目标。

北京中医药大学东方医院呼吸热病科 李扭扭