成功戒烟：坚持两阶段。（自我戒烟法准备阶段戒烟计划的内容包括）

“说好了不抽烟，这才忍了几天就受不了了？不要烟戒了，就别指望我跟你结婚！”听着女朋友摔门而出的声音，刘洋(化名)痛苦地捂住头，随后熟练地从裤子口袋里掏出一支香烟点燃，一边抽一边狠狠地说道：“戒烟太难了！”

刘洋已经记不得这是第几次和女朋友因为抽烟吵架，也记不得自己是第几次复吸，但是他心里知道，自己再不戒烟就真的完了，不仅没了女朋友，还丢了健康。

每年有百万人因抽烟失去健康和生命，它的危害每个人都知道，令人费解的是，依然有无数人加入抽烟大军，依然有无数人深陷复吸的轮回中，他们心里也很着急，迫切想戒烟，但是每次快要走到出口的时候，都会有一种无形的力量把他们重新拉回黑暗中，继续做香烟的奴隶。戒烟，真的无法成功吗？

戒烟有两个阶段：

①生理阶段(1-3个月)

②心理阶段(3个月以后)

戒烟，其实就是把一个你已经习以为常的东西从你的生命中拿走，就像给小婴儿断奶，不准好赌之人打麻将，不允许有鼻炎的人吸鼻子。身体早就习惯了某一样东西，突然有一天不给了，还告诉你以后都不准碰了，任谁都会痛苦。

大脑在香烟刺激下长期处于兴奋状态，突然没有了香烟，大脑非常不适应，不能正常分泌激素，运转速度减慢，你会感觉头脑发晕，总想睡觉，走路有些摇晃，这一现象至少持续三个月。肺部终于从烟雾中走出来，能呼吸一口新鲜空气，缓解片刻后开始清理肺上的垃圾，就像给肺部打扫卫生，把黏液和残渣通过咳嗽吐出去。

因此，发现自己咳嗽频繁不要慌张，这是好现象，千万不要理解错了。另外，身体上的痛苦和对香烟的渴望加在一起，可能会放大情绪问题，一定要注意调节，不要随便对他人发脾气，告诉自己，一切都是香烟在捣鬼，只要自己坚持住，就一定能成功。

坚持3个月后就从生理阶段来到心理阶段，此时身体上的不适基本上已经消失，如果你去体检会发现各项指标在好转，比如说心率平稳了，血压降下来了，肠胃功能提升了，整个人精神很多，但是，别松懈，真正考验人意志力的时候才开始。

因为这个时候正是说成功还没彻底成功的时候，戒烟之路只能说走了一半，刚有点成功的信心，但是又没那么坚定，如果身边有人说“来一根没事”，或者是“看看你是不是真的戒了”，很有可能抵挡不住诱惑再次投降，总之就是一句话，只要决定戒烟就别抽，不管别人怎么说都不抽。只有把心瘾这一关过了，才能说成功了。

以上就是戒烟的两个阶段，先把生理上的痛苦扛过去，身体再难受也要忍着，然后再把心里的瘾扛过去，彻底丢掉对香烟的依赖，两个阶段都扛过来了，才能说戒烟成功了，前后时长大概一年。

想戒烟，有没有什么好方法？怎么样避免复吸？

1、在口袋里放一瓶风油精，想抽的时候就在太阳穴和人中穴处点一点，闻着味儿刺激大脑，彻底盖住抽烟的念头，而且风油精有提神的效果，这样一来就不需要抽烟提神了，也就没有理由抽烟了。

2、到医院做个全面一点的体检，了解心肺、血管、口腔的健康状态，用实实在在的体检数据提醒自己，如果还不戒烟，再过五年、十年、十五年，将面临严重后果，惜命的话还是趁早把烟戒掉。

3、寻找替代品，这招对很多人有用，嘴巴蠢蠢欲动的时候就吃苹果、嚼花生、吃薄荷糖，给嘴巴找点事做，来点不一样的味道，然后再告诉自己抽烟浪费钱而且不健康，给自己心理暗示和宽慰，慢慢地对香烟就没有那么渴望了。

4、终极方法就是到戒烟门诊，和医生好好聊一聊，了解自己目前烟瘾到什么程度了，大概多久能戒掉，心里有个数，在戒烟的路上就不会那么迷茫。

家里的东西要好好清理，和烟有关的用品扔掉，不要舍不得，然后告诉身边的兄弟，以后不要给自己递烟了，非必要绝不参加聚会。希望大家明白一件事，戒烟不是你一个人的事，如果很尽力了还是戒不掉，就可以求助专业人士，也希望以后有更多的服务项目能帮助大家戒烟。