如何缓解戒烟(缓解戒烟，挺过戒烟烦躁期的四个方法)

戒烟是当今许多抽烟者都面对的挑战。除了戒烟后身体出现的反应，戒烟过程中的烦躁期也让许多人望而却步。在戒烟初期，你的身体需要时间适应缺失的尼古丁，这个过程会让你感到烦躁、焦虑和沮丧。那么如何缓解戒烟烦躁期，让自己的戒烟之路变得更加顺畅呢?本文为大家分享四个可以帮助你挺过烦躁期的方法。

1. 随身携带一些应对烦躁的道具

在戒烟初期，你会发现自己是否有被尼古丁掌控了的想法。这时随时准备一些可以转移注意力的玩具比如塑料扭扭棒、手指陀螺、木头拼图、魔方等等，可以起到转移精力，帮你越过烦躁的边界，减轻烦躁的情绪。

2. 建立一些代替习惯

许多戒烟者会抱怨戒烟后自己有很多空闲时间，因为抽烟是他们之前时间的一部分。为了避免空闲时间让你怀疑自己是否有必要戒烟，需要建立（或保持）自己的代替习惯。看书、听音乐、喝咖啡等等都可以成为你的新习惯，确保在必要时可以占用你的时间和思维。

3. 深呼吸放松

当你感觉到自己即将失控时，暂停你正在做的事情，闭上眼睛，慢慢呼气、吸气，每吸一口气要保持5-10秒，让自己感到身体慢慢放松。这样可以带来身体上的舒适感，帮助你振作精神。

4. 坚持锻炼，加强锻炼强度

戒烟后，不少人注意到自己体力下降。但实际上，加强锻炼强度，增加体育锻炼可以帮助你释放烦躁的情绪，缓解戒烟过程中的紧张和焦虑。选择一项你喜欢的体育运动，每天都坚持下去，你会发现自信和的身体状况在不断提高。

总之，戒烟过程是一种艰苦的过程，需要你不断尝试，不断调整，延伸自己之前没有意识到的事情，适当延长戒烟后出现的感觉，才能坚定彻底戒烟的决心，重返健康、生动的生活。