戒烟如何克服心理(戒烟须克服心理障碍)

吸烟是一种习惯性行为，戒烟需要克服很多的心理障碍。有人戒烟要有相当的决心，有的人戒烟依赖于药物，还有人是依靠心理辅导，但无论采用哪种方法，戒烟本身都需要一定的心理准备和心理建设。

第一个心理障碍就是——它好像是占有一个身份的一部分。

我们很多人都是从青少年开始抽烟，在这个过程中我们有一种自我感觉，就是成为了一个被父母管教思想束缚的人，我觉得抽烟是自主权、权力的象征。换句话说，我们抽烟的时候，我们有一种独立的感觉，我们觉得我们属于一种很酷的群体，这是一种价值的表达。但是，如果我们想要戒烟，我们首先要明白，那些关于自主权和权利的感觉无用，我们并不需要这种身份。我们可以通过其他方式表达自己的个性和独立性。

第二个心理障碍是——烟草成分的影响。

有一部分抽烟者会对尼古丁的效果产生依赖性，这样的人戒烟的时候，会出现其他吸入物的替代品，例如：糖果、饼干等食品，来满足他们的可控制性需求。同时还有一部分人想戒烟，但无法很快淡化他们的依赖性，这可能需要更长时间。如果你经历了这样痛苦的过程，不要把自己打倒了，因为时间将是你的朋友。

第三个心理障碍是——情绪的波动。

戒烟时情绪往往比平时更容易波动，而且情绪的波动很有可能使你的体重增加，因为你开始转向食物以减轻压力。实际上，这种思维难以避免，但你可以采取一些措施来抵制它，比如大量饮水、果汁甚至零饮料，这些都可以帮助你更好的克服戒烟时的情绪波动。

第四个心理障碍是——经常失败。

很多人戒烟失败了，又重操旧业。这时，您需要重新定位和分析您的烟瘾。合理的分析并寻找改进方法，然后按照一个有条理和系统的计划去减少吸烟量，最后克服依赖性的烟草是不可避免的。

总之，克服戒烟的心理障碍需要一定的耐心和坚持，除了好的心理建设，要结合自身的体质状况来选择戒烟方式。胜利往往不就在我们的前面吗，永远要记住——坚持，不断去试，就会迎来最终的胜利。