戒烟以后如何锻炼(戒烟后如何锻炼？)

戒烟是一项艰巨的任务，戒烟后再进行身体锻炼是十分必要的。因为烟草中的尼古丁会严重损害人体的肺部功能，影响体育锻炼的效果。而戒烟后通过适当的锻炼，可以让身体得到全面的锻炼，加强身体免疫力，增加肺部功能，减轻戒烟带来的不适感。

1、适当的休息和放松

戒烟后初期体力会有所下降，很多时候会出现口渴、口干、舌苔偏黄等症状，这些都是因为身体的代谢在加速。所以，在戒烟初期，不要进行过多的锻炼，应该保持充足的睡眠，让自己得到足够的休息。排除身体疲惫，有利于调节身体的机能，同时也有助于降低烟草的潜在瘾痕。

2、有氧运动

戒烟后，应该进行有氧运动如跑步、骑车、游泳等，这种让身体自然的运动方式有助于提高人体的肺活量，增强心肺功能，加速新陈代谢，这也是预防肥胖症的好方法，有助于造成副烟及减轻戒烟带来的不良影响。在进行有氧运动时，建议穿上舒适的运动服，做好充分的热身准备，保持适当的运动强度和时间，从5-10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟即可。

3、体能训练

戒烟后进行体能训练可以增强身体的肌肉、力量和柔韧性。身体张力越高，也越容易抵御烟草的诱惑。体能锻炼也可以通过增加身体的肌肉质量和加强筋骨强度，降低身体的脂肪含量，在身体获得全面锻炼的同时，可以增强形体线条，提高自信心。针对初期，个人选择合适的体能训练项目，如深蹲、俯卧撑等，可以选择20分钟左右的持续运动时间。在训练过程中应该注意缓慢施压，掌握好这个节奏会带来很好的运动效果。

4、瑜伽或普拉提

瑜伽或普拉提是一种全面的身体锻炼方式，可以让身体获得全面的锻炼同时还可以帮助提高身体的柔韧性。锻炼过程中注重深度呼吸。瑜伽可以帮助减轻压力和提高注意力，而普拉提则会刺激和加强核心肌群，从大的角度产生训练上的收益。

总之，身体锻炼可以提高身体的免疫力，并有助于减轻烟草对身体的影响。通过适当的锻炼方式，不仅能够改善人体的健康状况，同时还有助于强身健体，提升人体的自信心。所以，当你决定戒烟以后，不要忘记进行必要的身体锻炼。如此，你就可以拥有一个更加健康、积极的生活方式。