老烟客如何戒烟(老烟客如何戒烟)

烟草所含的尼古丁是一种极易让人上瘾的物质，即使是已经烟龄颇长的老烟客也难以戒掉。而事实上，大量的研究表明，戒烟并非一件难于上青天的事情，在这篇文章中我们将为大家介绍一些如何帮助老烟客戒烟的方法。

第一步：制定适合自己的戒烟计划

在戒烟的行动开始之前，你最好需要有一个完备的戒烟计划。将戒烟的过程分解成许多小步骤，每一步都要有操作性的安排。例如，如果烟龄已经超过20年，那么你就应该在三个月内逐渐的减少每天吸烟的数量，每周减少2-3根，直到你能够不吸烟了。

戒烟计划更关键的是，您需要在日程表中明确记录您的每一个戒烟目标和具体计划。同时，要特别注意，您的计划必须是可行的。总之，必须要有计划、经验，更要书写在纸上，以监控实施过程与效果。

第二步：调整自己的生活方式

研究表明，对于难以戒掉烟瘾的老烟客，传统的戒烟疗法并不一定有效。此时，改变个人生活方式会是一个更加可靠的方法。您可以根据自己的需要，实施消瘾计划。

例如，可以开始每天进行一些新的运动或者其他新的活动，以帮助自己逐步放缓烟草的依赖。同时，最好的办法是，将自己的生活环境和心态逐渐改变。改变一些不好的习惯，让自己的生活更加健康、积极，也会对戒烟起到重要的作用。

第三步：寻求计划外的支持

成功戒烟过程中，寻求游客们额外的帮助很重要。这样可以帮助自己在一段时间内逐渐适应失去烟草的感觉。例如，学习通过社交方式来排除急于戒烟时会出现的焦虑情绪。

同时，你也可尝试找一些志同道合的人，分享彼此关于戒烟的经验教训，这将会帮助自己更容易的保持沉稳和毅力。最重要的是，生活中最亲近的人，最需要他们的帮助和理解，他们可以是你戒烟过程中最为强大和安定的后盾。

第四步：拥抱好的生活

戒烟的最终目标是要以自己喜欢的方式管理生活，以便在自我约束的限度内享受这份幸福。有了对于一种新的生活态度的认识与理解，老烟客的戒烟过程就更加的顺利。并且，一个全新的生活态度往往是最好的防备，让您的烟瘾从未复发。为此，寻求并坚持好的社交关系、健康的饮食和运动习惯，将会是您戒烟过程中最好的新目标和生活态度。