戒烟如何除心瘾(如何戒烟：从除掉心瘾开始)

抽烟似乎已经成为了现代人的一种生活方式，但对身体的损害也日益凸显，越来越多的人开始尝试戒烟。但除了身体上的药物戒烟，心理上的戒烟同样重要。因为除掉“心瘾”，才能真正戒烟。以下是一些有价值的心理戒烟建议。

1. 知道戒烟的重要性

首先，戒烟的理由很清晰：烟草含有多种致癌物，所以减少吸烟可以有效地预防肺癌、心血管疾病等病症。但戒烟同时也可以提升整体的健康水平，提高体能，延长寿命等。只有真正理解戒烟的重要性，才会更加坚定戒烟的决心。

2. 制定戒烟计划

请务必认真制定戒烟计划。该计划应该包括戒烟时间、方法、目标以及进展情况追踪。最好能够在戒烟计划里列出一些具体可行的方法并依次实施。一旦实施，及时完成计划的每个步骤，并贯彻每个步骤的时间和方法。

3. 寻求帮助和支持

戒烟过程中，健康医生、家人和朋友的支持都是不可或缺的。告诉他们你正在戒烟，争取最初的理解支持，如果有人物怀疑，那么告诉他们改变的可能需要一段时间并需要耐心等待。寻求专业的帮助也是一种很好的选择。加入一些戒烟的社群或者戒烟小组，一起分享经历和战胜困难的方式也是很有益处的戒烟资料。

4. 寻找替代习惯

戒烟并不意味着只要用意志力压抑吸烟欲望，这可能会导致“反弹”。为了解决这个问题，需要找到一些代替烟草的健康习惯。例如，练习简短的冥想、在运动中释放压力、喝一些饮料等等。一些有规律的身体自重训练，如体重蹲，自发的柔術練習，尤其是一些耐力类的运动可以有效地减轻疲劳和焦虑感，同时也改善心情。

5. 不要过度压力

在戒烟的过程中，有时会遇到电子烟或者一些小范围的反弹。这是正常的，不要感到沮丧或自责。要像对待自己的好朋友一样，鼓励自己从新开始，坚定地继续戒烟。减缓节奏，同时培养健康自我意识，但要提醒的是，油腔滑调的轻松心态，是不能成为任性的“放纵”理由。

最后，戒烟很难，需要大量时间、耐心和毅力，但只有不断践行，才能纪念这个坚固、健康的内心。相信，只要始终保持对自己的关爱，实现“心瘾”的可持续除去，才能戒烟成功。