戒烟如何不焦虑(戒烟，不焦虑的小技巧)

戒烟，是一件需要毅力和耐心的事情。对于很多烟民来说，戒烟的过程常常伴随着焦虑和压力。究其原因，主要是因为烟草中的尼古丁成分对人体产生了依赖，戒烟过程中血液中的尼古丁含量下降，导致身体出现的戒断反应所致。不过，如果你灵活应对、善于运用一些小技巧，就能较好地规避焦虑情绪，掌握戒烟的决心，让戒烟过程变得更加顺利。

一、将戒烟当成一项挑战，而非一项痛苦

心态是戒烟成功的重要因素。如果将戒烟当成一项让你十分痛苦的任务，你便难以成功。相反，将其视为一项挑战，努力地迎接挑战的过程中逐步学会掌控自己的情绪，会使戒烟过程轻松得多。将自己的心理和生理状态和戒烟日程安排结合在一起，不断鼓励自己，以正面的心态去迎接挑战。

二、寻求戒烟的支持

戒烟过程中，你肯定会遇到很多阻力。这时，你需要寻找好的支持力量，比如身边有一些戒烟的人与你互相鼓励，或者加入一些戒烟小组等等。不管是通过电话、聊天软件还是线下交流，将戒烟这个过程与别人付出的努力相结合，会产生更大的动力。大家可以相互分享经验，互相鼓励，节约更多的精力去应对日常生活。

三、设定小目标，稳扎稳打

面对复杂而漫长的戒烟过程，经常会感到压抑和焦虑。这时，我们可以将整个戒烟过程分解成小目标，逐步实现。比如，先从减少每天的吸烟数量开始，然后逐步减小烟草到每天的吸烟量逐渐降低。并与其适配的企图一个个实现，铸造自己成功的戒烟局面。迈出一小步，也是在迈向更好的自己。

四、尝试一些轻松的放松方式来缓解焦虑

戒烟过程中，身体的变化会让你的心理出现一些负面的情绪，如焦虑、烦躁、疲劳等等。这时，你可以寻找一些放松的方式，如听音乐、做瑜伽，打网球，散步等等，让身体和心理都得到放松。让自己变得更适应环境，减少出现负面情绪的可能。

五、在戒烟的过程中保持积极的态度

戒烟过程中，可能会感到非常困难，甚至会产生彻底放弃的念头。这时，我们需要保持积极的态度，从戒烟前的种种方面获取自信，比如你的健康、目标、家庭和人生价值等等。积极的想法和目标会让你克服戒烟时的难关，不断充实自己。

每位烟民戒烟过程都会不同，可能会面临不同程度的焦虑和困难，但不要轻易放弃。使用正确的方法和意志力，在充分地准备和努力下，向烟草说“再见”，向更健康的生活方向前进！