如何成方戒烟(如何戒烟？——从菜鸟到成功戒烟者的心路历程)

戒烟是一件不易的事情，而且会有很多的挫折和痛苦。有很多想要戒烟的人，但是很难下定决心去实现，因为迷茫、不知道从何入手。作为一个前烟民，我希望能向那些有着戒烟心愿的人提供一些参考和帮助。下面是我成功戒烟的心路历程，希望对大家有所启发。

1.从“我想戒烟”到“我要戒烟”

在我刚开始戒烟的时候，我总是把这当做是一种心理上的过渡。我并没有意识到这是一个长期的过程，也没有想过要真正的停止吸烟。因此，尽管我一开始的想法是好的，但我并没有真的做出很多改变。相反，我仍然保持着我过去的生活方式，我也依然在每天反复思考和想象和戒烟有关的事情。

直到有一天，我开始产生了一股很强烈的动力，我真的想要停止吸烟，而不仅仅是想想而已。这时，我才开始逐渐接受了这个不可逆转的挑战。你需要给自己足够的时间去思考清楚，有个非常明确的目标，不仅要想要，更要下定决心去完成。

2.找到自己的奖励系统

当我意识到戒烟是一个自我约束的过程时，我便开始思考如何自我激励，鼓起自己的勇气，鼓励自己去继续努力。我发现有一个奖励系统是有帮助的，这个系统包括一系列的行动，它们都有一个共同的目的——鼓励我去戒烟。

例如，我每次戒烟成功后，都会用购买我一直想要的物品来奖励自己。当我已经戒烟一周，两周甚至一个月的时候，我会安排能够保持自己努力的行动，这会让我变得更加自信和强大。

3.找到一个合适的戒烟方法

我曾经试过很多不同的戒烟方法，包括吸入替代品、贴片、戒烟药等。但是，最适合你的方法并不一定是适合所有人的——切记。因此，只有找到一个真正适合自己的戒烟方法，才会帮助你找到正确的方向。

我所采用的戒烟方法是——断舍离。这个方法是把吸烟与过去的习惯保持清除，不再想着吸烟在任何情况下，甚至那些曾经爱玩烟圈的人，也要彻底“离散”。我清除了显示器、烟盒、火柴等一切能引发吸烟的敏感物品。当然，这个方法不能适用于所有人，你需要找到最适合你的戒烟方法。

4.寻求他人的支持

戒烟是一个非常繁琐的过程，需要很多的坚持、毅力和勇气。但是，当你感到孤独或无助时，你一定需要寻求他人的支持。这个支持可以来自于家人、朋友、甚至我们的社区、心理学家和医生等。

在我戒烟的旅程中，我曾经向家人和朋友争取过很多的支持和倾听，当时我对自己的决定非常自信和满意。而且我在这个过程中也发现，支持我的人并不是那些有着深厚经验的戒烟人士，而是那些真正理解我，同时对我有爱的人。你需要找到使你感到舒适、鼓励和信任的人，这样你才能在戒烟的过程中坚持走下去。

5.意识到成功不是一蹴而就的

在我开始戒烟的时候，我常常轻视自己的成就。我不自觉的觉得不吸烟已经不算什么了，我甚至忽略了这一步所走过的路和所需要付出的努力。但是当我认真回顾这个过程后，我发现自己选择了一条最难走的路，我学会了如何克服我的弱点和怀疑，并不断前进。

戒烟是一种自我挑战，它需要你不断从自身的角度发现问题并找到最好的方法去解决。当然这并不是一蹴而就的事情，它需要你不断的努力和坚持，才能最终取得成功。

最后，戒烟不仅是为了给自己带来好处，也是为了让你的家人、朋友更健康的生活。如果你能持续坚持下去，那么你会远离身体和心理上的痛苦，以及社会上带来的种种危害，这是一件非常值得庆祝的事情。希望我的经历可以对大家戒烟的过程有所帮助和启示，为戒烟之路上的勇士们加油打气！