如何缓解戒烟失眠(缓解戒烟失眠攻略：从身心两方面入手)

戒烟过程中，最常见的副作用便是失眠。失眠会让人疲惫不堪，影响身体健康，也会让戒烟的过程更加煎熬。那么要如何缓解戒烟失眠呢？从身心两方面入手，我们可以找到解决问题的途径。

身体调整：营养协调食谱

戒烟的时候，烟民的身体会遭到很大的折磨，有时候会出现抖动、出汗、心慌等症状。其中最常见的就是烟草中的尼古丁对身体的依赖，戒烟后，身体需要一定的时间来摆脱这种依赖并恢复正常。这时候就需要我们给身体做些贡献，供给它营养和能量以加快身体的恢复。因此调节饮食非常重要，在饮食中控制糖分，多食用含有蛋白质的食品，如鸡蛋、牛奶、坚果等，同时多吃些蔬菜和水果，这些都能够帮助恢复健康。

心理护理：舒缓身心放松

慢慢戒烟的过程中，除了身体原因外，情绪起伏也是常有的事情。戒烟过程中常常会出现脾气暴躁、易怒、烦躁等情况。这些不好的情绪都会影响心理状况，影响睡眠质量。当情绪过于紧张时，可以尝试一些放松技巧，例如学习冥想、做瑜伽等活动，或者听些舒缓的音乐，帮助恢复心理平衡。此外，可以在睡前泡个脚澡，或者用一些舒缓的沐浴产品来放松身体，疏导情绪，帮助入睡。

总结

经过上述具体措施，可以缓解戒烟失眠的症状，并让戒烟的过程变得更加顺畅。相信只要我们坚持下来，戒烟之后的健康生活还是值得期待的。