戒烟如何叟身(如何戒烟：减少烟草对身体的危害)

戒烟是一个既艰难又必要的过程。烟草致癌物质和成瘾性使得戒烟难度很大，但是仍有一些方法可以减少烟草对身体的危害。

首先，理性看待戒烟过程中的不适感受。很多人戒烟之后，会出现戒断症状，包括焦虑、压力、易怒、疲惫等等。这些感受都是正常的，而且最迟只持续两周。所以应该多从心理上支持自己，并且要保持耐心，坚信大多数人经过一段时间的适应后，在戒烟过程中会慢慢变得更容易。

其次，要有一个明确的戒烟计划。比如，降低每天吸烟量，七天内烟量减少一半，然后再在更长的时间内逐渐减少。现代社会有许多社交场合，吸烟已经成为了一种习俗和文化符号。可是，准备好应对这些困难，选择一些更加健康的选项，比如尝试喝水或者应用口香糖等等。如果条件允许，可以尝试加入戒烟支持团体或者借助互联网上的资源来帮助自己顺利度过戒烟难关。毕竟，形成健康的生活习惯需要道德支持。

第三，要掌握一些应对单独难度的技巧。例如，假如你在工作重压和不安全的生活环境之中，通常以任何降低压力的方式为最好。比如，采取深呼吸练习、瑜伽等等以保持健康状态。如果问题不在于戒烟，而是其他因素的影响，你需要将注意力集中在解决问题上。

最后，管控身体对烟草的反应。身体对烟草的反应是戒烟过程的一个重头戏。我们应该采取一些方法来控制身体对吸烟过程的反应，例如不要空腹抽烟、睡前不再抽烟、每次抽烟要吸满整个烟雾器等。同时，进行一些健康生活习惯改变以建立一个健康的生活方式，例如适量锻炼、控制饮食等。

总之，戒烟是一个艰难的过程，但只要坚信自己能够做到，掌握好一些应对单独难度的技巧，同时采用健康的生活方式，就会顺利摆脱对烟草的成瘾。