戒烟如何让自己不变胖呢(戒烟如何让自己不变胖？)

戒烟不仅是一个戒掉烟瘾的过程，也是一个养成健康生活习惯的过程。戒烟后，很多人会发现自己开始不停地暴饮暴食，从而变得发福。那么，如何戒烟不变胖呢？以下是几个实用的方法。

合理膳食

合理的膳食习惯能够帮助我们保持好的身材，这对戒烟后的自己来说也是非常重要的。戒烟后，我们需要注意饮食，每天保持三餐的规律性，吃得健康，摄入足够的营养素和纤维素，同时控制热量的摄入，避免吃过量的食物和高热量的食物。可以尝试设置一个特别的饮食计划，例如减少饮酒、少吃糖果、油炸食品等。

肌肉训练

肌肉训练能够帮助我们消耗更多的热量，提高代谢率，从而防止体重的增加。在戒烟后，我们可以参加一些合适自己的运动活动，例如健身、跑步、游泳等，增加自己的运动量。同时在家中可能需要适当的增加一些无氧运动，可以使用哑铃，拉力器等一些简单的器械，在家中进行肌肉训练。

戒烟助手

市面上有很多戒烟助手，这些（如电子烟和尼古丁口香糖）能够在我们戒烟的过程中给我们帮助。尼古丁是影响我们脑部的物质，通过能够跟烟草相互替换，来帮助戒烟者渐渐戒掉吸烟的习惯。另外还可以尝试一些口香糖、雾化器、贴片等，帮助自己排除烟草的瘾头。

良好的睡眠

睡眠是人体新陈代谢与恢复的重要时间段，良好的睡眠不仅能够帮助身体恢复元气，还能够预防过度进食和不稳定的情绪。戒烟后，我们需要注意保持良好的睡眠习惯，建立规律的作息时间表，预留足够的睡眠时间。如果需要，可以使用一些助眠的食品或者药物来帮助自己进行调整。

以上就是如何戒烟不变胖的几个方法，戒烟虽然是一个艰难的过程，但是只要我们养成良好的生活习惯，坚持下去，必定会取得令人满意的成果。