戒烟如何快速长胖(戒烟后为何容易长胖？)

戒烟是一个极具挑战性的过程，仅仅不再吸烟可能不足以保证成功戒烟。从生理和心理上，戒烟后面临很多问题，其中之一就是容易长胖。因此应该认真对待这一问题，通过科学的方法来应对。

为什么戒烟会导致体重增加？

对于很多戒烟者来说，长胖可能是一个不可避免的问题，有时候甚至会比吸烟更加棘手。这是因为吸烟会改变人们的脑化学物质，造成基础代谢率的升高。当人们戒烟后，机体恢复正常状态，基础代谢率也降低了。此外，戒烟后人们的味觉和嗅觉也会逐渐复原，这使得食物的味道更加诱人。加上不再吸烟的情况下，人们会不自觉地把焦虑和压力转化为进食，这也会成为长胖的因素之一。

如何预防戒烟后的体重增加？

戒烟前应尽量先准备好预防措施。重新检视自己的饮食习惯及生活方式，也可以咨询专业医生及健康顾问，制定出适合自己的健康计划。此外，还可以采取以下一些行动：

1. 加强身体锻炼：每天多运动，至少坚持30分钟以上。可以进行有氧运动如步行、慢跑、游泳等，尽可能多走路、爬楼梯等。

2. 重视饮食：戒烟时应增加高纤维，低热量的食物的摄入。尽可能多吃五颜六色的水果和蔬菜，避免高热量的食物，如糖果、油炸食品等。饮食中要避免吃太多盐、脂肪和糖。

3. 建立戒烟计划：制定好规范的戒烟计划和调节心情的方案，尽可能保持情绪的稳定，让自己不要在戒烟中遇到相对应的困难而产生依赖。如果需要，还可以咨询专业医生的意见，并采用药物辅助戒烟。

4. 加入支持小组：获得帮助和支持，将有助于你更快、更确实地戒烟，也有助于减轻戒烟时的紧张情绪和压力，并更好地掌控自己的身体和情感。

总结

虽然戒烟后的体重增加困难重重，但是掌握科学的戒烟方式，以及在戒烟后设定科学的生活方式来维护自己的健康，不失为一种好方法。戒烟是一件非常重要的事情，选择用正确的方式和方法戒烟，是更快、更安全和更有效的方式。