戒烟如何预防肥胖(戒烟如何预防肥胖？)

烟草不仅会造成身体健康的损害，还有可能引发肥胖的问题。因为大多数吸烟者在戒烟后，体重都会出现一定程度的上升。虽然有一些人想要放弃戒烟，以避免体重上升，但是，吸烟其实是会对减肥和健康造成更大的负面影响。那么，如何戒烟并预防肥胖呢？

一、替代品

在戒烟过程中，合适的替代品可以有效地帮助控制肥胖。口香糖是一个最佳的替代品，因为它们可以减少到吸烟引起的食欲增加。口香糖能够刺激唾液分泌，这样就能够有效地减轻饥饿感。还有一些代糖品牌也非常适合戒烟者，因为它们能够产生类似烟尘的口感，这样便能够使你逐渐地忘记吸烟。当然，前提是要注意口香糖和代糖里面的糖分和对健康的不良影响。

二、多运动

戒烟的同时一定要增加身体的运动量。在戒烟之后，身体的基础代谢率下降，所以体重往往会增加。如果加快身体代谢率，就能够有效地防范肥胖。运动不仅能够增加能量消耗，而且还可以增强身体素质，从而预防慢性病。无论是快走、游泳、跑步还是做瑜伽，只要能够坚持，就能够明显地看到身体的变化。

三、饮食改变

改变饮食也是有效的防范肥胖的方法。在戒烟过程中，身体对甜食和垃圾食品的需求明显增加，而且迫切地需要这一类食物来缓解吸烟戒断引起的焦虑情绪。但是，随着时间的推移，需要这些食物的需求就逐渐减少。适当地调整饮食、增加新鲜蔬果、避免过多的油脂食品，这样就能在戒烟的同时控制体重。

四、良好的心态

戒烟，首先就要拥有一个良好的心态。只有有足够的毅力和决心，才能够把吸烟戒掉。如果对戒烟的态度消极，就很容易出现戒烟后的反弹和肥胖的问题。因此，戒烟应该要让身体和心理身心两方面都能够健康地发展，这样才能够成功戒烟。

总之，戒烟并不是一个简单的问题，需要我们坚强的毅力和不懈的努力。在这个过程中，我们也要切实关注肥胖问题，掌握有效的预防方法，从而健康地走完戒烟之路。（本文仅供参考）