冥想如何戒烟(冥想：戒烟的秘密武器)

烟草对人类的危害是无可置疑的，吸烟致癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等等，都已经成为大家公认并普遍谴责的毒瘤。但很多烟民却因为各种原因无法戒除烟瘾，尤其是那些已经成为多年大烟鬼的人，戒烟过程更是难上加难。面对这样的困局，冥想或许是你寻找戒烟的秘密武器。

戒烟的难度

吸烟成瘾的过程是缓慢而渐进的。一个吸烟者必须首先克服吸烟的负担，才能享受到烟草的愉悦和舒适感，然而这一过程并非一蹴而就。事实上，烟草中的尼古丁回路一旦被激活，就会导致吸烟者产生心理和生理上的反应，这也就为戒烟带来了极大的难度。

在戒烟的初期阶段，许多人会出现戒断症状，例如出汗、失眠、抑郁、口渴等等。这些反应时有轻微时有重症，因此需要很大的毅力和恒心来克服。在一些经过训练的人，他们可以不被尼古丁所操纵，以此来控制他们的食欲和身体反应。但对于绝大部分吸烟者而言，想要戒烟是极其困难的任务。

冥想的作用

那么，冥想有什么作用呢？美国心理学家乔纳斯·辛盖尔曾经提到,冥想可以训练一个人的意志力，从而帮助人们保持不受诱惑。在进行冥想时，人们会意识到自己的内心世界，并开始学会接受内心的感受，而非只是单纯的摒弃并保持沉默。这种体验为学习控制吸烟欲望提供了更好的基础。

此外，冥想还可以通过训练焦点集中力的能力，帮助吸烟者更好地对抗烟草的诱惑。通过冥想，吸烟者们可以调整自己的思维模式，将更多的精神和心态投入到达成自己的目标上。也就是说，通过在短暂的冥想中恢复自己的思维，一个吸烟者就可以更好地掌控自己，将精力保持在戒烟上，更加容易应付戒烟带来的挑战。

在冥想中，还有一种强化任务意识力的方法，叫做“自我观察”法。这种法律要求吸烟者在戒烟的过程中时刻观察自己的身体变化，特别是身体状况的改善。这个过程可以激发初步的内在强大能量，同时也有效地消除了戒烟过程中的“负面反应”。

如何使用冥想来戒烟

现在，您也需要开启您的冥想之路了。戒烟并不是一件容易的事情，它需要您有坚定的信心、耐心、毅力和恒心。下面，我们提供一些在冥想过程中戒烟的方法，希望可以在您的戒烟过程中帮助到您。

1. 清理火腿赃物

将它们从家里的每一个角落都清理出来，并在一定范围内保持清潔。这样可以将吸烟的诱惑最大化地降低。有一个烟民，他称自己的戒烟方式是把个人物品中的所有毒品所在的位置靠近门口窗户的地方放置，在看到这些物品之前迅速想一想。

2. 训练深呼吸

尝试通过深呼吸，结合肺泡膨胀来训练你的肺，练习肺活量并减少烟草损害。

3. 大声呼吸

从自己的大腹部开始，用力吸气，同时将气息深入内心。然后，慢慢地让呼吸通过鼻孔流出。想象自己将染料呼出并排出自己的口腔，将自己清理干净。

4. 冥想练习

进行正念冥想，即使您只有 5-10 分钟的时间。在这几分钟，坐到比较安静的地方，盯着自己的呼吸。感受呼吸进入身体的那个起点，再感受呼吸从身体中的哪个位置流出，最后，聚焦于负面反应和焦虑等负面情绪，对其进行外部化处理，扫除阻燃之路。

最后强调一下，冥想和戒烟并非一朝一夕就能取得结果的，必需经过一段时间的刻意练习和不断尝试。仅凭冥想是无法戒烟的，还需要坚持和实行其他的戒烟方法。总之，要想戒掉烟瘾，冥想可能是急救包中的一个不错选择。