戒烟如何戒断(戒烟那些事儿)

戒烟，是多少吸烟者梦寐以求的事情。从决定戒烟到真正断了烟，中间的一个过程是冗长而艰难的，因为烟草中的尼古丁会让人上瘾，导致抽烟成为一个强化行为。尼古丁的神奇之处在于它可以改变我们的大脑。当我们吸烟时，尼古丁会释放出多巴胺，这是一种让我们感到愉悦和平静的神经递质。不想落入吸烟的陷阱，就要想办法戒烟，以下介绍几种戒烟方法供大家参考。

1.决心戒烟

拿起一张纸笔写下自己想戒烟的原因，再把这些原因贴在自己常看到或自己不想看到的地方，以便自己时时刻刻提醒自己戒烟的决心。还可以把每天吸的烟数量记录下来，观察自己的改变及戒烟效果，彻底结束吸烟的历程。

2.逐渐减少吸烟量

如果一下子戒断吸烟让你觉得太困难，那么你可以尝试逐渐减少烟草的使用量。每天少吸一根烟管一段时间，然后再减少烟草的使用量，直到最后成功戒掉。

3.寻求帮助

戒烟需要很大的毅力和决心，这对于某些人来说并不容易。如果你觉得自己需要帮助，可以考虑找到专业的戒烟辅导师或参加戒烟课程。在这些场合，你可以获得专业的建议和正确的戒烟方法。

4.给自己找点儿事做

戒烟的过程是让自己改变某些消极的习惯，这需要你先找到一些能够代替吸烟的东西。可以试试健身、阅读、赏花、做减压瑜伽等，找到一些有意义的事情，让自己沉浸其中，从而帮助自己脱离对烟草的依赖。

5.避免诱惑

在戒烟的过程中，设法避免那些让你想抽烟的场景。比如饮酒后就容易想抽烟，所以在断烟期间最好不要饮酒。此外，需要找到可以替代吸烟的东西，比如口香糖、糖果、饮用水等等。

总之，戒烟这件事是一个逐步的过程，需要慢慢地调整自己的心态和行为方式。如果你坚定自己要戒烟的决心，试着采取一些有益的措施来帮助自己戒烟，相信你一定可以成功戒烟。