戒烟如何避免饿(如何戒烟并避免饿？建立健康的饮食规律才是关键！)

吸烟伤身体，这是公认的事实。随着烟民数量日益增加，更多的人开始呼吁戒烟。然而，剧烈的戒烟会使你感到口渴、口干、口臭、胃痛等问题。这些反应可能会成为新的诱惑，从而让人重归烟瘾。为避免如此，建立健康的饮食规律尤为重要。

其实，身体中断烟草供给后，你可能会感到饥饿。在戒烟的初期，你甚至会觉得饥饿感会持续一段时间。因此，即使想减少体重或者想调整自己的体脂率，还是应该迈出一步建立健康的饮食规律并保持良好的体重。

那么，应该如何避免在戒烟时饿到难受呢？下面一些小贴士能帮助你应对这个问题。

1、吃几餐正餐

在戒烟时，开头几天，你可能会感到你的胃口变差，更容易饥饿。建议吃几餐正餐来维持你的身体健康，这样你就不必手忙脚乱地吃一些无用的小零食。定期进食能让你的身体保持稳定状态。而且，记住，在体重控制方面，正餐是你绝不能省略的。

2、复杂碳水化合物

在戒烟后，你应该多吃一些复杂的碳水化合物。它们可以让你的血糖在一定时间内得到平衡。这些食品一般有粗粮、燕麦、香米等。此外，在晚上吃上一些果蔬也会有助于消化和减轻胃饥感。

3、喝很多水

戒烟后，你的身体会失去大量的水分。当你感到口渴和口干时，喝水来应对是个好办法。水能够滋润口腔，排毒排便，减轻饥饿感。建议每天喝八杯水，这有助于你的身体恢复正常健康的状态。

4、小餐

尽可能减少大餐，而是选择比较小的餐点。你可以吃一些小零食，比如一杯酸奶或者水果，让自己在饥饿感到来临之前吃一些。因为这些食物能够让你在一定时间内感到饱腹感。

5、定时进食

在戒烟期间，最好定时进食。这是因为，胃部也随着时间进展而开始工作。定时进食能够让你的身体适应和建立稳定的规律。这也是平衡血糖和保持健康体重的基础。

6、运动

这个建议是众所周知的。当你在戒烟的过程中运动时，它会吸引你的注意力，你会注意到你自己的呼吸、心率和努力程度。如果你出汗了，那么你会感到更加的舒适。因此，运动可以让你更快地达到一个健康的生活方式，同时可以避免你的饥饿感。

戒烟不仅是对自己的体健康负责，也可以让你在日常生活中体会到更多的好处。建立健康的饮食规律是非常必要的，应该成为你戒烟的保障。虽然初时戒烟得到食欲和口渴的困扰，但适时地喝水、健康地进餐和运动，肯定能够帮助你摆脱这些不适，让你的戒烟之路更加顺利。最后祝愿你戒烟成功！