戒烟长胖如何减肥(戒烟之后如何减肥？)

抽烟有不少的害处，如诱发癌症、损伤心血管系统以及损害皮肤等等。另外，戒烟后也常常会面临一个问题，在戒烟的一段时间内，很多人会出现体重增加的情况。这对于大家而言是一个比较麻烦的问题，因为戒烟出现的体重增加往往比较突然，有时候一年之内可能会增加十几斤的体重。所以，如何戒烟后减肥是许多人非常感兴趣的话题。

首先，让我们来看看戒烟为何会导致体重增加。实际上，戒烟后导致体重增加的原因是比较复杂的，主要有以下几个方面：

1. 戒烟后胃口增加：研究表明，戒烟后由于嘴巴不再抽烟，吸烟者的味觉和嗅觉会得到增强。因此，吸烟者戒烟后会发现美食的味道更美，也更加有食欲。

2. 代谢率减慢：烟草中含有尼古丁等物质，这些物质可以刺激神经系统，提高人体代谢率。戒烟后，人体代谢率变低，也即人体能量消耗减少，会导致体重增加。

3. 消极的情绪反应：戒烟会让人产生禁欲的感觉，而有些人在这种禁欲中容易沮丧、焦虑、情绪低落等消极的情绪反应。这种消极情绪不仅影响了戒烟后的心情，还会引起人体自身分泌过多的肾上腺素和皮质醇，进而影响人体的代谢率和能量消耗。

那么，面对这些问题，有哪些方法可以帮助我们戒烟后减肥呢？

1. 控制饮食：尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以多吃新鲜蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入量。同时，多喝水，帮助消除体内垃圾，减轻身体的负担。

2. 增加运动量：戒烟后的肥胖问题可以通过增加运动量来解决。从一些简单的活动开始，比如散步、跑步、骑车等，逐步增加运动强度和时间。选择自己喜欢并且适合自己的运动方式，坚持锻炼，不仅可以减肥，还可以增强健康体魄。

3. 采用逐渐退出法戒烟：逐渐戒烟可以降低因戒烟引起的不适，也有助于避免突然增加食欲的情况。选择逐渐减少吸烟的方式，如控制吸烟时间和频率，逐步缩小烟量等等。这样不仅避免了戒烟后的体重增加问题，还能够逐步戒掉吸烟的习惯。

4. 充足的睡眠：睡觉是人体的重要调节方式，戒烟后常常会出现失眠、焦虑等情况，这些问题会影响到身体状态和代谢率。所以，保证充足的睡眠时间可以调节身体机能和代谢率，减轻身体负担，从而帮助我们达到减肥的目的。

以上这些措施，都是在吸烟者戒烟后可以尝试的。我们戒烟后要关注身体的健康状况，不要过于注重体重的增减，在健康的前提下，保持良好的体重才是最重要的。